Regler for gjennomføring av øvelser rettet mot utvikling av skulderen belte er den samme:
- For å utføre tre sett med 12 repetisjoner med en maksimal vekt;
- Hvile mellom sett av 45 sekunder;
- Den totale varigheten av øvelsen 60-75 minutter;
- Tempoet i arbeidet er standard: to sekunder på vei oppover, og den andre pausen to sekunder for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon;
- Tre treningsøkter per uke.
Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre. I hendene ta manualer. Deretter løfter dine rette armer foran ham på brystet nivå. Ta din høyre hånd til siden til vinkelen mellom armene var direkte. Denne utgangsstilling. Nå, uten å slippe hendene, endre sin posisjon. Viktig i denne øvelsen - for å holde kroppen rett og ikke la ham curl. En gjentagelse - er to skift hender.
Fast stå på beina. Hold ryggen rett. Ta manualer og presse dem til skuldrene, albuene ut til sidene. Klem forsiktig begge manualer opp. Ikke beveg eller tilt. Se rett frem. Muskler i overkroppen skal strekkes for å beskytte ryggraden.
Stå på armlengdes avstand foran en blokk simulator. Armene skal være på brystet nivå. Rettet seg opp og ta tak i håndtakene med begge hender. Hold bladet og stramme armene til brystet hennes. Albuer og plante horisontalt i hånden, ikke senke dem ned. Slå håndtaket forsiktig på plass. De må bevege seg strengt i et horisontalt plan. Lene deg bakover for å lette utøvelsen. Dette er en veldig lindrer.
Ta vekt liggende. Føtter satt på en stor fitball. Kropp og ben bør danne en rett linje fra hodet til hælene. Sakte bøye albuene og senk kroppen til å berøre brystene av sex. Gå deretter tilbake til startposisjon. Hvis du ønsker å utgjøre en stor byrde magemusklene, push-ups etter hvert rulle ballen ned, trekke knærne til magen hans. Øvelser på ustabile fitball gir økt belastning muskler, fordi de i tillegg fungere som stabilisatorer.
Stå rett opp. I fritt senket hendene holder stillingen. Rygg belastning, se rett frem. Heve skuldrene så høyt som mulig, som om du rister dem. Grif stang skal gli over hoftene. Ikke press hendene og lener seg bakover. Bør arbeide bare musklene i skulderen belte. Gradvis komme tilbake til utgangsposisjonen.