Det viktigste - å utføre sit-ups jevnlig. Prøv å gjøre denne øvelsen ti ganger daglig, og i et par uker merke resultater.
Spark kan korrigere et komplekst område - innsiden av lårene. Stå rett opp, hans hånd å holde på en vegg eller stol. Høyre hånd hold, og venstre for å løfte den horisontale til gulvet og hold noen sekunder. I denne omgangen skal være rett. Ta noen (10-15 svinger) for hver etappe.
Trene gluteus maximus kan også hjelpe med svinger. Men nå de kjører tilbake. Derfor, for en person å betale en støttepinne. Løft benet tilbake og opp litt, prøve å plukke den opp så høyt som mulig. Gjenta med hvert bein.
Raskt stram rumpe og hamstring øvelse kan gjøres løfte bekkenet. Lå på gulvet hender - bortsett ligge på gulvet. Bena bøyd i knærne. Rett høyre ben, mens plassere hennes venstre lår parallelt. Riv av bekkenet opp fra gulvet og hold i noen sekunder. Utføre ti heiser for det ene beinet, og ti - for den andre. Du kan også løfte benet rett opp og gjør øvelsen mer kraftig, som om sparker foten luften over ham.
Løgn try ben i luften for å tegne ditt navn. Hvis du synes det er vanskelig å utføre denne øvelsen med begge føttene samtidig, starte en. Prøv å skrive tallene i luften.
Ligg på din høyre side, høyre arm bøyd ved albuen og liggende på gulvet - saken er hevet. Løft høyre ben og tegne en sirkel i luften det. Først fra en liten til en stor diameter, og deretter tilbake igjen. Gjør 15 sirkler med hvert ben.