Et sett med øvelser
Ta startposisjon. For å gjøre dette, legg deg ned på en benk eller på gulvet, pre-seng matte. Ta en manual. Hands bøy i albuene og plassere den på brystet nivå. Forsiktig løfter dem opp. Fest posisjon, hender utstrakt. Sakte lavere ned. Gjenta øvelsen 10-15 ganger. Hvis du ønsker å diversifisere gjennomføringen av denne øvelsen, prøv å heve hendene vekselvis. Denne teknikken gir gode resultater.
Følgende øvelsen utføres som lå på en benk (gulvet). Manualer bør plukke opp, plassere dem langs kroppen av kroppen. Sakte hendene over hodet reduseres slik at utstyret er i kontakt. Returnere armene nøye til utgangsposisjonen. Gjenta denne øvelsen 10-12 ganger.
For neste øvelse ta en startposisjon stående. I hendene ta manualer og trekke dem ut foran ham. Palm i dette tilfellet må plasseres oppover. Forsiktig bøye albuene, holde manualer til skuldrene. Denne øvelsen kan også utføres vekselvis.
Det siste sett av treningsøvelse gjennomføres i en stående posisjon. Føttene skulder bredde hverandre. Ta en dumbbell med begge hender og trykk den til sitt bryst. Senk prosjektil ned, utretting albuene. Deretter tilbake til utgangsstillingen, og sprer dem fra hverandre. For denne øvelsen trenger du en manual som veier 3-5 kg.
Anbefalinger
Treninger holdes 2-3 ganger i uken, tar en pause mellom klassene 1-2 dager. Denne gangen vil være nok til musklene hvile og gjenopprette.
Start med øvelser 10-12 ganger, gradvis øke belastningen opp til 15-20 ganger.
Endre sett av øvelser hver 1-2 måneder, slik at klassene vil være mer effektiv og interessant.