Ligg på ryggen, holde hele kroppen til gulvet. Hev hodet og nakken. Sørg for at kroppen ikke bryte vekk fra overflaten. Gjenta 10-15 ganger.
Ligg på ryggen fast presset mot overflaten av legemet. Sakte bøye knærne, komprimere dem til brystet. Hold skuldrene opp fra gulvet. Gjenta 5-7 ganger.
Ligg på magen. Chin hviler på baksiden av hånden. Hev hodet ditt, få hendene på beltet og klemme bladet så nært som mulig. Gjenta 7-10 ganger.
Ligg på ryggen, løft beina sluttet i rett vinkel. Gjenta 10-15 ganger. Denne øvelsen vil ikke bare hjelpe deg å korrigere din holdning, men også stramme musklene i nedre pressen.
Ligg på gulvet, i magen. Sette hendene under haken. Så sakte heve hodet, få hendene bak ryggen hans og nå for skuldrene. Gjenta 7-10 ganger.
Ligg på ryggen, løft beina opp koblet slik at bassenget ikke kom opp fra gulvet. Gjenta 10-15 ganger. Hvile 3 minutter og gjøre en annen to tilnærming.
Ligg på ryggen. Gå fra "liggende" i sittende stilling. Men sørg for at ryggen er rett. Gjenta 3-5 ganger.
Sitt på gulvet, bøy knærne, sette føttene parallelt med hverandre. Vekselvis løfte hælene. Gjenta 20 ganger.
Til riktig holdning er stor vandre med en bok på hodet. Gjenta denne øvelsen flere ganger i løpet av dagen. Før du går videre til gym, få råd fra en orthopedist, kanskje noen form for trening passer ikke du av helsemessige årsaker.
Før og etter utløpet av ytelsen til et kompleks av øvelser er like på plass i 2-3 minutter, noe som gjør dype åndedrag. Starte klasser trenger ikke tidligere enn én time etter å ha spist. Ikke nødvendigvis å trene holdning i morgen. Men prøv å gjøre gymnastikk til 20-00 pm.