Ryggproblemer er mange mennesker. Noen stillesittende og stillesittende livsstil, har noen ryggmuskulaturen er svekket på grunn av tidligere sykdommer, operasjoner, eller bare med alders musklene mister sin styrke og elastisitet. Det er derfor viktig å ta med i det daglige treningsstudio komplekse øvelser for rygg muskler.
En av de enkleste øvelser utføres i liggende stilling. Ligg på gulvet og råtten i thorax ryggraden. Hold denne posisjonen i 5 sekunder -7. Gjenta flere ganger.
En annen øvelse for å styrke ryggmuskulaturen er som følger. Ligg på gulvet, bøy knærne i en vinkel på 90 °, føtter og hender hold den inne til gulvet. Riv av bekkenet og korsryggen opp fra gulvet, bo i denne posisjonen i 10 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjon. Gjør denne øvelsen 10-12 ganger.
Å løse opp spenninger i ryggen, kan du gjøre øvelsen "cat". Startposisjon: stående på alle fire. Senk rumpa på hælen og bøy ryggen, og deretter overføre vekten på hendene, rundt ryggen. Trener tid 5-7.
Hvis du har en hjem gym ball (eller i det minste ottomanske), så du kan bruke den. Legg deg ned på magen på ballen. Prøv så høyt som mulig for å løfte hodet og skuldrene. Hands hvori hverandre. Deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjør ca 15 repetisjoner.
Noen øvelser for rygg og skulderbeltet kan gjøres rett på kontoret. Så du fjerne belastningen fra ryggen og slappe av litt. For eksempel, stå opp og gjøre en sirkulær bevegelse med hodet først til den ene siden og deretter den andre. Denne øvelsen vil hjelpe strekke stiv nakke og skulder belte. Du kan også rotere bekkenet vippes frem og gjøre bakover, sidelengs.
Gjøre noen øvelser med manualer. For eksempel, for dannelsen av trapezius muskel, ta en dumbbell, presse dem i hendene, og hendene senke ned (håndflatene mot kroppen). Med den sirkulære bevegelse av skuldrene. For latissimus dorsi vil være nyttig denne øvelsen: Bytter hendene nær kroppen, med armene med manualer skal være bøyd på albuene.
Også holde ryggen muskler tonet og hjelper en god presse. Derfor, for å inkludere i sin lading og noen øvelser for magemuskler.