Øvelse №1: knele, plassere valsen foran ham og beveg den frem. Torso er utelatt å kontakte lår og bryster sammen. Så, alt også kneler, holder foran valsen, myke bevegelser føre den fremover. Samtidig bevegelse av legemet vipper å berøre bryst sex.
Øvelse №2: ligge på magen, armene trekker videre og ta dem til filmen. Stram det til deg selv å synke tilbake, vær forsiktig så du ikke river hoftene fra gulvet. Tilbake til utgangsposisjonen.
Øvelse №3: Sitt på gulvet, bør bena være rett, strukket, sette video på min høyre. Flytte rundt til høyre hånd til den berører gulvet og brystet, så også lage og til venstre. Ben samtidig må være stille.
Øvelse №4: sittende på gulvet, bøy knærne, får en film under føttene, bena var på håndtakene på prosjektilet. Ta tak i håndtakene og føtter hviler og ikke slippe video av hendene, flytte den fremover - bakover, prøver så mye som mulig for å strekke leggmusklene.
Øvelse №5: stå, plasserer føttene skulder bredde hverandre. Ta en video med begge hender og trekke dem frem foran ham. Utføre proaktive skritt forover og bakover vekselvis venstre og høyre ben, uten å bøye knærne.
Øvelse №6: ligge på magen, bena vidt, basert på tips av fingrene. Roller satt før ham. Making vekt på rett armer klipp ved å flytte mot deg til valsen berører føttene, og deretter på samme måte ta startposisjon.
Systematisk gjennomføring av opplæringen komplekset vil hjelpe deg til raskt å håndtere problemet hang magen og hoftene full, bringe muskel tone.