Hvordan lage et banner i hjemmet

AZ, forfatter Justlady.

Tøyningsøvelser hjelpe til å opprettholde og øke fleksibiliteten i hele kroppen, forbedre felles mobilitet og dermed forlenge ungdom og aktivitet. Stretching - en vesentlig del av enhver trening, men kan utføres som et separat trening. Det bidrar til å gi en fin form muskler, styrker dem og bidrar til å brenne fett vev. Og, viktigst, ikke krever spesialverktøy og kan utføres hjemme.

Under treningen strekker nødvendigvis følge noen regler. Varme opp musklene før trening. Dette kan gjøres ved å kjøre, hoppe tau, trimsykkel. Forvarm i ca 10 minutter. Du bør ikke prøve for hardt, strekke ut litt, til en hyggelig smerte. Neste gå etter føler at denne stillingen har muskler til å slappe av. Se etter pust. Ta et dypt pust og trekke pusten når du kommer tilbake til startposisjon. Hvis du sitter i en statisk, puste lett. Føle spenningen i musklene, men ikke la den sterke ubehag og jolting bevegelser. Det er ønskelig å strekke alle de store områder av kroppen.

Press

Ligg på gulvet, bøy armene ved albuene, hendene under skuldrene, håndflatene på gulvet. Dra sakte i nakken og gradvis løft skuldrene og brystet, mens resterende på albuene, føle spenningen i mageområdet. Tillater fleksibilitet, kan du rett ut armene helt.

Forsiden av låret

Liggende på magen på gulvet, bøy det ene beinet ved kneet. Ta tak i hånd med samme navn for foten og trekke beinet mot baken, litt venting. Gjenta med det andre benet.

Den bakre overflaten av lår og rumpe

Ligg på ryggen, bøy bena, føttene på gulvet. Omkrets under kneet med en fot og begge hendene til brystet stramme, opphold. Gjør det samme med det andre benet.

Den ytre siden av låret

Sitt på gulvet, rette det ene benet og bøy den andre og sted, slik at foten hennes var i ferd med kneet først fra utsiden, dvs. som perekin'te gjennom beinet. Klikk på kne av den bøyde ben i retning av meg selv, føle spenningen i lår og rumpe. Endre ben.

Innersiden av låret

Sitt på gulvet, koble føtter, knær fra hverandre. Trykk forsiktig hendene på knærne, slippe dem ned.

Tilbake

Få på knærne, håndflatene på gulvet. Buer henne tilbake som en katt, opphold, føler ryggen. Deretter sitte på hælene og trekk hendene så mye som mulig på gulvet foran oss, bo i denne posisjonen. Den andre øvelsen: somknite hendene foran slottet på brystet og trekker frem så mye som mulig, kan du endre plasseringen av hendene - over, under, venstre, høyre.

Triceps

Stående eller sittende bøy den ene armen ved albuen og løft det i retning av hodet. Second hand å holde albuen og trekke tilbake.

Brystmusklene

Lås hendene sammen bak henne tilbake til slottet og trekke dem tilbake så mye som mulig ved å utvide brystet.

Tags: hus, hjem, tilstand, stretching, trening