Et sett av oppgaver å korrigere krumningen av benene skal utføres daglig, fortrinnsvis to ganger om dagen - morgen og kveld. Prøv ikke å lage lange pauser i arbeidslivet. Oppnå positive dynamikken i korreksjon av føttene er vanskelig, og oppnådde resultater kan miste et par uker. Øvelser utføres i et hurtig tempo, på den innledende fasen av 3-5 ganger hver, men når musklene blir sterkere, og bringer antall repetisjoner til 10-15 ganger. Engasjere, står barbent på teppet.
For benene, buet i form av bokstaven X, passer neste sett av oppgaver:
1. Stå rett opp. Kraftig bøye og unbend knærne, utføre poluprisedaniya.
2. Sett føttene sammen. Høy løfte beinet bøyd i kneet og tar henne til side. Hvis du synes det er vanskelig å holde balansen, mager hånd på baksiden av en stol.
3. Fra samme startposisjon trene straight leg svinger frem og tilbake.
4. Krangel på tærne. Sitte ned, ta til venstre og høyre kne. Legg hendene på kneskålene.
5. Gå på stedet. Alternativ gang på tærne med å gå pent i bånd.
Bandy ben i form av bokstaven O er vanskelig å korrigere. Dette krever mye tid og betydelig øvelse: lange turer, jogging eller vanlig ski. I tillegg kan det være nyttig slike oppgaver:
1. knele, fortynne sokker og sitte på hælene.
2. Plasser føttene skulder bredde hverandre og knebøy, prøver å koble knærne.
3. Sitt på gulvet med bena strukket. Slå kraftig føtter tær utover, belaste musklene i leggen.