Det er noen effektive øvelser, gjør det, vil du snart glemme smerten! Før du utfører øvelsene, må du lære å slappe av musklene i ryggen. Sitte i en stol og slappe av. Etter noen sekunder, sakte rette ryggen og strekke halsen til taket. Når du føler deg fullstendig avslapning, kan du begynne å trene.
Rygg øvelser kan deles inn i passiv og aktiv. Passiv du kan bruke i fritiden ser på TV, lese en bok, etc. Liggende på ryggen, under brystet roll eller pute, med albuer og skuldre skal berøre gulvet. I denne stillingen må du ha en enda nedbøyning i ryggen. Når du kommer opp, vil ryggen din "husker" denne posisjonen, og du vil ikke merke hvordan holdning blir bedre og ryggmuskler vil bli styrket i den posisjonen.
Aktive øvelser bør utføres om morgenen eller om kvelden, 2-3 timer før sengetid. Ligg på magen, hendene bak ryggen spoles tilbake, og løfte brystet opp fra gulvet. Du bør få en "båt". Hold i hevet stilling i 10-12 sekunder; gjøre 4-5 sett. Flott øvelse for å styrke ryggmuskulaturen - push-ups. Hvis det første gang du finner det vanskelig å utføre denne øvelsen, prøv å gjøre push-ups på kne, ikke på vendeteigen.
Sørg for å utføre øvelser med manualer. Første gang vekten av manualer bør være liten - ikke mer enn 1-2 kg. Stå med føttene skulder bredde hverandre, kroppen tilt parallelt med gulvet og begynner å avle armene til siden, nøye og pass på at det ikke er bøyd i midjen. Etter denne øvelsen, stå oppreist, ta hendene til skuldrene, og bringer bladet. Utføre bevegelser med hendene oppover og utover, hver gang tilbake til sine skuldre. Gjør minst 15 ganger, 2-3 sett.
Etter øvelsen er nødvendig for å trekke ryggmusklene. Stå rett opp, trekk hendene opp og strekke. Hvis huset har en horisontal bar, sørg for å henge et par minutter. Liggende på ryggen i en positur av "stjerner" på diagonalen strekke armene og beina. Veldig nyttig sett med øvelser på slutten for å gjøre en "katt". Knelende, utføre strekker frem og tilbake, rørende brystene sex.