Ikke få panikk. Hvis musklene er ømme etter en treningsøkt - betyr det at du har gjort alt riktig og prøvde å gjøre øvelsene i full kraft. Bare på grunn av den uvanlige lasten nye muskler litt strukket og begynte å verke. Prosessen er helt normalt, men dessverre ikke særlig hyggelig. Heldigvis kan mange års erfaring med utøvere og deres trenere lett spare deg fra denne midlertidige ubehag.
Det første du må gjøre - å gi verkende muskler en liten belastning. Kanskje, i en tilstand der du kan verken bøye eller rette opp, du vil finne denne ideen er ikke veldig attraktivt, men tro meg, det er verdt det. Faktum er at hvis dine, data fra den uvanlige stress, muskel litt varme opp, de blir føyelig og lettere vil adlyde deg igjen. Legger stor vekt på muskel warm-up er ikke nødvendig, vil det være enkelt nok til å varme opp i 15 minutter.
Ta et varmt bad. Denne metoden brukes av idrettsutøvere for en lang tid, og det er basert på de samme varmer opp musklene, men ikke mekanisk, og fysisk. I slapper det varme vannet i kroppen, musklene tilbake til normal, og ikke lenger skade. Videre blir belastningen på dem i vannet i stor grad redusert. For det samme formål som perfekt en vanlig dusj, bør bare vann i det bare varmer opp, og ikke lunken.
Gå til bassenget eller bade i nærmeste tjern. Svømming er den mest enkle og underholdende måte å bli kvitt muskelsmerter forårsaket av overdreven trening. I vannet, slapper kroppen din muskler og lettere å komme til ønsket tone. I tillegg til bading, du også gi kroppen en lett belastning, som hjelper det å varme opp og gjenopprette elastisitet av muskelvev.
Hvis alle de måtene du har prøvd, og kroppen verke vedvarer i denne kampen, kan du gå for en massasje. En erfaren terapeut vil være i stand til å varme opp musklene dine og hjelpe dem med å håndtere stress og slappe av. Videre, under slike massasje kan brukes, og spesielt anestetisk krem oppvarming. Idrettsutøvere, forresten, regelmessige besøk til massasje terapeuter å holde seg i form og vedlikeholde sin muskelsystemet i ønsket tone.
Muskelsmerter etter trening bør ikke være redd. Et par dager musklene vil sprette tilbake og være i stand til å takle presset som du nå kommer til å pålegge dem. Så langt har dette ikke skjedd, prøv å bevege seg mer, og i alle fall ikke delta på trening - det vil forverre tilstanden din. Lytt til kroppen din, og det vil svare med takknemlighet.