Setemusklene utvikler mange kondisjonstrening. Dessverre er deres prestasjoner ikke veldig imponerende. At forbedre tone og formen på setet krever stadig økende belastning. På cardio utstyr som ikke er mulig, men på markløft bare laste økning.
Kvinner som er profesjonelt engasjert i fitness, alltid gjøre øvelsen med markløft. Og for de som bare kommer til å håndtere dette styrkeøvelser bør være klar over sikkerheten.
Under en øvelse, ikke i noe tilfelle være avrundet tilbake. I dette tilfellet, i stedet for lasten fordeles på ryggen og benene er lokalisert ved en smal korsryggen. Dermed er det en reell fare for skade leddbånd og mellomvirvelskiver.
Permanent galt "runde" tilbake når du utfører markløft kan føre til kroniske pererastyagivaniyu leddbånd, og derfor vil de ikke være i stand til å utføre sin hovedoppgave - å være mekaniske stabilisatorer. Som en konsekvens av ryggvirvlene er bumped, og kan bli veldig farlig skade - tap eller svekkelse av vertebra av mellomvirvelskiven.
For å unngå dette, se nøye for å gjøre det en nyttig øvelse utføres korrekt.
Stå rett opp. Ta tak i baren på bardisken grep. Armene skal være rett, skuldrene rettet. I noen tilfelle kan ikke være en slentre og redusere skuldre. Pass på at ryggen var rett. Stille stramme magemusklene og trekke tilbake en liten bolle - dette startposisjon. Fra startposisjon sakte rett - og flytte baren av baren så nær til forsiden av lårene.
Begynne å engasjere seg med små vekter og gradvis øke belastningen. Hvis teknikken av øvelsen begynte å svekkes, så du har for mye vekt. Stoppe og fjerne de ekstra pannekaker.
Å utøve godt arbeid på dine setemuskler, lære følgende teknikk. Stå i den opprinnelige posisjonen, stram rumpe og slapp dem til å fullføre øvelsen. Prøv på nytt stramme dem igjen - og gjøre det hver gang.