Grunnleggende bevegelser i magedans - sirkler hofter og risting. Deres opptreden på et moderat tempo forbrenner fett, forbedrer hjerte og en positiv effekt på tarmen. Under klassen magemusklene er konstant anspent, så over tid magen strammer og blir flat.
For best resultat, kombinere orientalske dansekurs på øst kosthold: har lov til å spise mager fjærkre og fisk, samt en siderett perfekte grønnsaker, dampet eller stuet. Ønsker søt? Spis et par ting tørkede aprikoser eller et lite stykke sorbet.
Hjemme, kan du også utføre grunnleggende bevegelser i magedans, men det er nødvendig å starte økten med en warm-up, som skal vare i minst 10 minutter. Omtrentlig treningsøkt: Stå rett opp, riste hender og føtter, snu hodet fra side til side, erke kroppen din.
Deretter går du til å utøve "swing". Stå med føttene skulder bredde hverandre og flytte hoftene frem og tilbake, belaste musklene i magen. Hver øvelse blir gjentatt 15-20 ganger, gradvis økende belastning.
Nå gjør "big swing". Føtter er fortsatt skulderbreddes avstand. Nå kraftig løft opp og vekk høyre lår, deretter til venstre. Gjentatt 20 ganger på hver side. Ytterligere rotasjon av hoftene gjør. Plasser høyre fot på tå og lår heis. Prøv å holde kroppsvekten din på venstre ben. Nå roter høyre hofte i klokkens retning. Etter et minutt endrings ben.
Følgende øvelse - "pendelen". Føttene skulder bredde hverandre. Svaiende hoftene fra side til side som om du var en pendel. Etter 3 minutter, går du videre til rotasjon av bekkenet. Tenk deg at du spinner bøyle - den samme bevegelsen. Gjenta for minst 15 ganger i hver retning, hvor huset står stille.
Neste, stå på knærne, hendene bak hodet krysser. Holde føttene sammen. Nå strekke og sakte faller på hæler, Klem baken og hold denne posisjonen i ett minutt. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.
I konklusjonen, gjør utøve "pus". Få på alle fire og bøy ryggen, belaste musklene i magen. Lag flere tilnærminger. Alle øvelser er ønskelig å gjøre før et speil for å kontrollere riktigheten av deres prestasjoner. Før treningen vil motta ekspertråd for å unngå mulige kontraindikasjoner.