Hvordan utvikle hender

 For utviklingen av underarmene, bruk løftevektstenger biceps i en stående posisjon omvendt grep. Ta EZ bar omvendt grep, dvs. håndledd ned. Stå rett foran speilet, bredde føttene skulder fra hverandre. Løft barbell biceps så høyt som mulig, mens clutching hendene. Utføre hver øvelse sterk napp bevegelse. Lage fire tilnærminger til kapasitet. Ansvarsfraskrivelse - en tilstand av musklene, der henrettelsen av en enkelt gjenta i dagens tilnærming er ikke mulig.

Plasser hendene håndflatene ned over benk. Plukk opp baren fra baren og klem den godt. Rekk opp hånden stemplet så høyt som mulig uten å fjerne håndleddet fra benken. Gjør fem sett til failure, og slå hendene håndleddene opp. Sett flaten baren fra baren og unclench nevene, noe som gir baren for å skyve på tuppen av fingrene. Skarp bevegelse knyttneve klemme og løfte hendene, håndleddene uten å ta fra benken, så høyt som mulig. Følg de fire tilnærminger til kapasitet.

Bruk denne simulator som en gummiring, for å utvikle styrken av børsten. Jobbe med dem hver hånd separat, prøver å komprimere det så mye som mulig. Når svikt i den ene hånden, å skifte til en annen ring.

Følg alle øvelsene som du gjør som med skjell og med opplæring i Voilokova hansker. Forutsetning er fraværet av innsiden av hendene på en hvilken som helst vev, forbedrer grepet. Når du bruker disse hanskene skli ratio er høyere enn enn uten dem, så du må legge mer innsats for å holde skallet i hendene. Følgelig til krefter involvert i øvelsen øke styrke og underarmer, hender og grep generelt.