Den første øvelsen av treningen gjør heiser vektstang på tærne. For å gjøre dette må du bruke spesial plattform eller bare en jevn høyde høyde på ti til femten centimeter. Sokker føttene må stå fast på det, uten noen slip. Er optimalt å bruke kutte gummimatte og gummi fottøy hhv. Sett baren fra baren på skuldrene og utføre raske veksten på tærne.
Som en annen øvelse, kan du bruke alternative ups på tærne eller hoppe på en fot, avhengig av hva slags trening for deg er mer praktisk. Gjøre størst mulig antall repetisjoner for deg på ett ben og deretter endre ben. Denne og forrige øvelse bør utføres så raskt som mulig - jo raskere du gjør det, jo raskere utslipp av muskelmasse.
Bruk hoppe tau som en avsluttende øvelse. Du kan også gjøre det separat. Denne øvelsen er praktisk fordi du kan gjøre det i gym og hjemme i nærvær av fritiden. Satt en rate på, for eksempel i sytti-hopping, og følge den for en annen tilnærming. Gå til størst mulig hastighet for deg. I den grad det er mulig, øke standarden. For maksimal effekt, kan du utføre denne øvelsen både under og bortsett fra trening, nemlig to eller tre ganger om dagen hjemme.