Mange tror at veps midje trenger daglig stein pressen. Dette er ikke tilfelle, siden bare de magemusklene vil øke sitt volum. Først bør du bli kvitt fettet i midjen, og deretter styrke ryggmusklene og magemuskler.
Å fjerne de ekstra pounds fra livet, må du flytte mer. Registrer deg for aerobic og gjøre det til en regel å gjøre å gå i en time om dagen. Du kan studere hjemme, spille musikk eller interessant film. Ikke nødvendigvis utføre komplekse bevegelser ganske enkel spasertur på stedet eller aerobic trinn (trinn-touch, dobbelttrykk, og så videre). Det viktigste - regulariteten av deres prestasjoner. Etter et par måneder vil du merke effekt, og kan reduseres til en treningstider i to dager.
I tillegg må du trenger en diett som vil hjelpe deg å miste vekt raskt. Det finnes flere vanlige og raske dietter, etter som du vil snart bli kvitt den forhatte fett i midje området. For eksempel, for en frokost drikke et glass kefir eller yoghurt og spise ett egg. Til lunsj kan du råd vegetabilsk salat og kokt magert kjøtt, men ikke mer enn 300 g til middag, forberede deg kjøtt eller kylling salat med friske grønnsaker. I pausene kan du drikke te eller vann.
En annen stor diett - kefir. Innen en uke for å arrangere en fastedag 3-4, der vil du bare spise yoghurt. Men dette betyr ikke at andre dager må du spise mye av søtsaker og fet mat. På vanlige dager er nyttig å spise grønnsaker og frukt, frokostblandinger, tilberedt med fettfri melk og magre kjøtt. Fullstendig eliminere hvitt brød mel og alle, og erstatte den svarte korn. Prøv å ikke spise poteter, han raskt "frata" på feil sted.
Bli kvitt fettet i midjen området, kan du begynne å gjøre øvelser for å styrke mage og skrå muskler. Daglig, og noen ganger to ganger daglig utføre side bend, å trekke den laterale overflate av huset. Sittende på gulvet, spre bena fra hverandre og dra vekselvis i en retning og deretter i en annen retning.
Søyleboremaskin bør gjøres i morgen. Ligg på gulvet, bøy bena i knærne og hodet drar føttene. Oppfølging til du føler smerte i pressen. Etter en kort frist, må en annen tilnærming. Liggende på ryggen, løft beina bøyd i knærne, og tar hoftene opp fra gulvet, svinge trykk. På slutten sørge for å utøve "saks": skyve bena fra hverandre, trekker kroppen fremover.
Og ikke glem den gammeldagse måten - bøyle. Slå den hver dag i 10-15 minutter, stadig øke tiden.