Stå rett med ryggen mot veggen eller sitte på en stol med rett rygg. Somknite flaten, slik at de var foran brystet, og med all mulig kraft palmer begynner å presse hverandre ut. Gjør dette i 10 sekunder, og skyv håndflaten frem på min egen for ca 10-15 inches og gjenta komprimering. Fortsette å presse armene fremover så lenge i stand til å klemme hånden. Etter slutten av øvelsen armene ut til sidene og riste. Gjenta to ganger til.
Åpne døren og stå i døråpningen. Plasser hendene skilt i stim og begynne å presse dem så hardt du kan. Deretter lene seg litt fremover og fortsette å presse hendene i stim i et minutt. Skråningen av fremover vil øke belastningen på brystmusklene. Gjøre ytterligere to tilnærminger.
Bli en vegg, plasserer hendene på veggen skilt, ryggen rett. Push hendene på veggen, så vel som i det foregående øvelse. Gjør 3 sett.
Ta manualer og begynne å gjøre håndbevegelser som om du ski polene frastøte hverandre på samme tid. Har Mahi hendene sakte begynne å bevege seg fra hoftene, løft de utstrakte armer opp i brystet, holde dem i noen sekunder og stille lavere til utgangspunktet. Det vil være nok til å gjøre tre sett med seks ganger hver.
Gjøre push-ups i vinduskarmen, og ideelt sett - fra gulvet, tre sett med 20 ganger. Start med noen push-ups, og gradvis bringe antallet opp til 20 ganger.
Ligg på ryggen, ta en dumbbell, deretter bøye albuene, bør manualer plasseres på brystet. Skyv brystet muskler og løfte hendene med manualer opp. Hold hendene på det høyeste punktet, og returnere dem til sin opprinnelige posisjon. Har tre sett med 8 ganger.
Sitt på en stol, ryggen rett, ta en dumbbell, bøye albuene og presse dem til sidene, bør dumbbell være foran brystet. Armene til siden, løft albuene på sidene og plante bøyde hendene fulle amplitude åtte ganger. Gjør øvelsen to ganger mer.
Ta manualer og lavere handsfree ned - det er en nødvendig strekke på slutten av komplekset.