Lag en treningsøkt plan som du vil utføre dag etter dag. Siden din viktigste oppgave i øyeblikket - det er å bli kvitt overflødig fett på lårene, vil hele byrden falle på føttene.
Opplæring bør begynne og avslutte med en tredemølle, trimsykkel, eller noen annen form for aerobic trening. Det er optimal modus "fettforbrenning", hvis dette ikke er mulig - setter simulator "fillete" rytme, det er, vekslingen mellom middels og høy belastning. Betale simulator 20-25 minutter før og etter trening. Dette aktiverer fettforbrenningen, og vil tillate trening for å passere med maksimal effektivitet.
Under trening utføre øvelser som knebøy med lav vekt, øvelser på benet, samt øvelser for hamstrings. Hvis bruken av stangen for dere er vanskelig, bruk beinpress maskinen. Utføre ti sett av femten-tjue repetisjoner, deretter umiddelbart gå videre til øvelsene for quadriceps etappe. For å gjøre dette, bruke riktig Leg. Gjør åtte sett med tolv til femten repetisjoner i hvert sett. Komplett trening leg øvelser på simulator for hamstring - følg ti sett med tolv repetisjoner i hvert sett med lav vekt.
Hvis du har ledig tid, registrere deg for aerobic, step eller fitness. Fokusere på et program for å studere utholdenhet og ben høyde. Alternative data klasser med øvelser for maksimal effekt.