Hvordan bygge nedre del av magen

 Blåse opp magen vil hjelpe deg noen enkle, men effektive øvelser. Utføre det dem, vil du oppnå ønsket resultat. Vi bør ikke glemme om riktig og balansert kosthold. Det er ditt kosthold spiller en viktig rolle på vei til en vakker figur. Det er sterkt anbefalt å ikke bruke stekt, fet og sukkerholdige matvarer, samt alkohol.

Oppgave 1

Startposisjon - stående, bena litt bøyd i knærne. Holde tilbake litt buet tilstand. Ta et dypt åndedrag. Pust ut, trekke magen så mye som mulig. Samtidig senkes haken til brystet. Fullt exhaling, bo i denne posisjonen i noen sekunder. Nå tar en langsom pust og gjenopprette normal pusting, tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne øvelsen 8-10 ganger før hver trening.

Oppgave 2

Startposisjon - liggende på ryggen. Plasser hendene utstrakt til sidene. Hold føttene sammen, knærne litt bøyd. Sakte løfter dem opp slik at lårene blir vinkelrett på overflaten. Forbli på denne posisjonen i noen sekunder deretter forsiktig lavere etappe i startposisjon. Gjenta denne øvelsen 8-10 ganger for 3-4 sett. Over tid antall repetisjoner kan økes.

Oppgave 3

Startposisjon - liggende på ryggen. Armene langs kroppen. Ben løfte opp uten å bøye knærne. Trekk nå forsiktig høyre hånd til tå av venstre fot. Forbli på denne posisjonen i noen sekunder. Forsiktig tilbake til startposisjon. Øvelse utføre vekselvis skiftet hender. Forsikre deg om at haken ikke berører brystet. Kanskje den første gangen du ikke får til å nå sokk, vil det kreve mer enn én treningsøkt. Lykke til!