Å utføre benkpress benk satt for benken slik at hodet er under magen og bena skal styrkes lese på nært hold. Det beste alternativet for dette er å bruke benken til å vri - den har en ganske god fotstøtte for å sikre en stabil posisjon. Utføre benken fra bunnen av brystet, med kraften fra brystmuskulaturen straining. Husk at denne typen regime er en av de farligste, så sørg for at ved siden av deg var en assistent som kan forsikre om du ikke er sterk nok til å sette i baren på stativet. Utføre fem eller seks ganger i åtte tilnærminger hver.
Gjør ledninger manualer på samme benk der gjorde benkpress. Regelen er den samme som i den forrige saken - du må redusere manualer rett over nedre del av brystmusklene med styrken av deres anstrengelser. Utføre fem sett med åtte til ti repetisjoner.
Bruk en benk dumbbell rotert tilbake skråbenk. Legg deg ned på den og ordentlig feste bena på nært hold. Deretter løfter manualer og sette dem på skuldrene slik at de danner en eneste linje med penner. Klem manualer oppover ved å snu dem slik at på slutten penner manualer er parallelle. Utføre 03:57 sett med åtte repetisjoner i hvert sett.
Etter å ha fullført de foregående øvelsene, kan du fullbrystmuskulaturen på simulatoren for benken. For å understreke den belastning som kreves for å holde håndtakene av musklene i bunnen av brystet og kraftig presse dem, straibrystmuskulaturen. Som i tidligere øvelser, bør du ikke tenke på hvor mange tilnærminger, samt å arbeide for en vekt som du kan gjøre øvelsen. Fokusere på å gjøre de mest belastning brystmuskulaturen og føle dem.