For å utføre den første øvelsen ligge på en benk for å møte vnih hyperextension. Fast plassere føttene i stopper og skyv hendene bak hodet. Len deg forover så langt som mulig med rett rygg, og løft kroppen opp til stopp. Gjør denne øvelsen for fire sett med tolv repetisjoner i hvert sett.
Den neste oppgaven er å utføre bakkene med en vektstang på skuldrene. Når det er i gang, bruke gym beltet - dette vil tillate deg å ikke bøye under ønsket nivå. For å sikre riktig gym belte, puster magen og stramme beltet så stramt som mulig. Satt på skuldrene til innlegget, deretter lene seg frem til 25-30 grader. Velg en vekt som bakkene vil bli utført med innsatsen, men ikke veldig sterk spenning. Utføre fire sett med ti repetisjoner.
Oppvarming av korsryggen, går å trene forbedret utdypning muskel midje og lange muskler - markløft. Slitasje gym belte, sikre den på samme måte som i forrige øvelse. Len deg forover til shestdesyat- sytti grader, holde ryggen rett. Etter det, sitte ned så langt det er nødvendig for å nå halsen på bar for å få et fast tak i den. Gå opp, holde innlegg. Vedlikeholde ryggen rett, først, stå på føttene, og deretter justere kroppen og len deg tilbake litt. Hvis du er usikker på hvordan denne øvelsen, utføre det under oppsyn av en trener.