Begynn med å varme opp strekke leggen - det vil bidra til å beskytte dem fra skade og stimulere muskelvekst. Under utførelsen fremheve noen minutter trening stretching - i midt i syklusen, i begynnelsen og slutten.
Den enkleste øvelsen å trene gastrocnemius muskelen - økningen på tærne. Du kan utføre denne bevegelsen i løpet av dagen, gjenta flere ganger - må stige til spenningen fikse det på toppen. Fanger opp fullt, under trening, ta vare å pauser mellom settene var minimal, ellers musklene vil raskt "cool", og det vil redusere inflasjonen av leggen. Engasjere barfot - slik at du kan pumpe den indre og ytre deler av leggen. Flytte tyngdepunktet er på lillefingeren, tommelen, simulerer formen av kalver.
Hvis du ønsker å jobbe leggen med en tung last, bruke en lav plattform - sette bena slik at hælene hengende. Utføre knebøy, helst med manualer. Bevegelser bør være langsom og gradvis. Plasser en fot på plattformen, ta en vekting og klatre på tå av støtte ben, pause i noen sekunder på det høyeste punktet. Swing egg sitter på en stol - sette bena rett, slik at de danner en rett vinkel, og kommer av hælene opp fra gulvet. Satt på knærne som veier som vektstenger, manualer eller plante mann. Senker og hever hælen til til du kjenner en behagelig smerter i musklene.