Tog i sengen
1. Du kan begynne å gjøre fitness så snart du våkner opp, ikke engang åpne øynene. Sette alarmen i 5-10 minutter tidligere enn du pleier å gå opp. Høre kallet, ikke hoppe brått ut av sengen. Gi kroppen din til å våkne opp gradvis og samtidig gi musklene i tone. Å starte strekning som en katt, myk og lang. Dette vil varme opp og våkne opp hele kroppen. Under strekke kroppen produserer endorfiner, hormoner av glede. Stemningen umiddelbart forbedret. Smil og åpne øynene dine. Ta noen dype åndedrag, og deretter blunket igjen 20-25.
2. Legg en hånd på brystet og den andre på magen. Ta noen dype åndedrag, så mye som mulig svulmende mage inspiratorisk og ekspiratorisk tegning.
3. Liggende på ryggen, strekke på bena og lavere armene langs siden. Spente og slappe konsekvent føtter, kalv, lårmusklene, trykker. Så bare "våkne opp" hands - fra tærne til skuldrene.
4. Liggende på ryggen, bringe knærne opp til magen hennes, lås hendene. Rette ben, prøve å bryte de koblede armer.
5. Liggende svingte bena ut av sengen og sette dem på gulvet (kroppen forblir på sengen). Rette bena og holde dem i denne posisjonen, anstreng pressen. Senk bena til gulvet. Denne øvelsen utvikler lavere trykk.
6. Rulle over på magen. Chin hviler på clutch låse armer, ben trekke. På inhalerer sakte løft bena tilbake og holde dem værs lenger, puster lavere. Gjenta minst tre ganger. Denne øvelsen vil bidra til å redusere kroppsfett på magen og lårene og trekke hennes rygg og rumpe.
7. Øvelse "cat back" svært nyttig til ryggraden. Få på alle fire. Inspirasjons zaprokinte hode, rette brystet og bøye midjen. På en treg puster, senke hodet, trekk magen, bøy utsiden, noe som gjør den tilbake rundt. Denne siste øvelse, gjenta 3-4 ganger.
Bare 10 minutter fra det øyeblikket vekkerklokken, og du vil ikke bare helt våken, men også jobbet på problemområdene. Men dette er bare begynnelsen. Nå vet du at du kan gå ned i vekt, selv når du pusser tennene!
Fitness i mellom tider
Mens du venter på bussen på bussholdeplassen, ser på TV eller arbeider ved datamaskinen, kan du også trene. Det viktigste - ikke vær lat og bare husker rett øvelse når du kan ordne en mini-trening.
1. Heng med tannbørste i hånden
Så lenge du pusser tennene - arbeid på midjen! Stå med føttene skulder bredde hverandre, løfte den ledige hånden opp og begynne å gjøre bakkene: venstre - høyre, høyre - høyre. Hofter stasjonære, bevegelige bare den øvre del av kroppen. Etter et minutt eller to skifter hender og gjenta bakkene. Men hvis du vil, kan du huke eller gjøre svinger kroppen - alt som du liker, det viktigste - å flytte.
2. I T-banen eller i køen arbeider på baken
Når du må stå for lenge, ikke kast bort tid forgjeves, og bli med i baken. På inhalerer, klem ut sterkt sterkt som mulig. På utpust - slappe av. Gjenta 40 ganger. Hvis du gjør denne øvelsen to ganger om dagen, en måned senere presten blir smidig og sterk.
3. Telefon Marathon
Ikke sitte når du snakker i telefonen. Stå opp og gå rundt i rommet og tilbake eller i en sirkel. Og hvis diskusjonen er ment lenge, kan du selv gå ut og ta en spasertur.
4. Flytt!
Generelt, prøv å bevege seg mer enn noen gang før. Gå opp og ned trappene. Hvis du bor for langt å gå for å overmanne hele klatre ut av heisen på gulvet før den ønskede 3-4. Bare en stopp eller to før du kan gå ut av T-banen eller bussen og gå på vei hjem. Over helgen, jeg ønsker å hvile, selvfølgelig, men den beste ferien - en endring av aktivitet! Vi sitter hele dagen på datamaskinen, hvorfor på lørdag og søndag igjen sitter nå på sofaen å se på TV? Gå til parken eller på banen, gå, puste frisk luft. Ikke bare det vil brenne kalorier, men også vil få godt humør og frisk hudfarge.
Elena Skiskyting