Disse øvelsene må ta 30 minutter hver dag. For klasser krever pund dumbbell eller to vannfylte plastflasker med samme vekt.
Oppgave 1. Føttene skulder bredde hverandre, hender med manualer hevet opp. Armene ut til sidene til skulderhøyde og løft deretter tilbake (10).
Oppgave 2. Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne. Plukk opp en manual og gjøre sitt hode. Deretter bøye albuene (10 ganger).
Oppgave 3. Stå rett opp, ta en dumbbell, armene ned, og deretter lene seg forover slik at vinkelen mellom overkroppen og beina var 90 grader. Når vippe armene med manualer tilbaketrukne, gjenværende parallelt med ryggen. Oppreist (10).
Oppgave 4. Sitt på gulvet. Med den ene hånden, stole på gulvet, lage en venns hode og i en posisjon til å sakte heve bena opp så høyt som mulig (10 ganger, alternerende hender).
Øvelse 5. Ligge på gulvet. Trekk hendene på sidene, bena bøyd i. Løft føttene opp så mye som mulig ("bøyd bjørk"), uten å ta hendene fra gulvet og ikke stole på dem (15 ganger).
Oppgave 6. Ligg på ryggen, hendene bak hodet, bena bøyd i knærne. Buckle, løfting og fiksering av overkroppen i sin øvre posisjon i et par sekunder (15 ganger).
Øvelse 7. Med en hånd, er avhengige av stolen, den andre - på beltet. Føtter bredere enn skulderbredde, tær skilt så mye som mulig. I denne posisjonen, gjør 20 sit-ups bychtryh.
Oppgave 8. Med den ene hånden hvilende på baksiden av en stol, gjør 10 dype lunges frem med hvert bein.
Øvelse 9. Ligg på ryggen, armene utvidet langs kroppen og gjøre langsomme sirkulære bevegelser 10-15 fot (sykkel).
Øvelse 10. Stående sidelengs til en stol, mager hånd på ryggen. Bøy "utenfor" beinet ved kneet, flytte på seg og plukke den opp. Hold kneet med den ledige hånden, prøv å heve den så høyt som mulig (10 ganger hver etappe).
Her er en kostnad fra stjernen. Med hensyn til kosttilskudd preferanser fru Crawford, de er vel kjent: mye fisk, grønnsaker, frukt, pluss tilstrekkelig mengde av vitaminer, litt fett og av og til - kjøtt. Alt dette er forbrukt i små mengder, men ofte. Cindy spiser annenhver time, noe ubetydelig. Som for drinker, foretrekker hun vann i store mengder og avklart juice.