Øvelser der det legges vekt på musklene i leggen - økningen på tærne, stående vektstang stående med manualer, samt sittende eller stående med en spesiell simulator. Tren regelmessig kaviar og noen måneder vil du merke resultater.
For mange tilnærminger til disse øvelsene, trenger du ikke, men hver tilnærming, må du gjøre det maksimale antall høyninger på tærne til fullt laste leggen.
Den mest effektive øvelsen for målrettede kalver - utganger på tærne med en forsinkelse i de øvre og nedre posisjon. Ta en manual i høyre hånd, stå rett på tåen på pannekake fra baren og gå. På toppen av pause i 5 sekunder, senk hælen i gulvet og gjøre det pause på tre sekunder på bunnen. Trener 30 ganger, endre tempo, ta en manual i venstre hånd. 2-3 sett med denne øvelsen, som slår av akillessenen og kalv maksimale krefter til å jobbe, vil gjøre leggen ikke bare mer omfangsrike, men også mer fremtredende.
Også stor kalv muskler styrkes i andre øvelser på føttene. Gjøre vanlige ulike typer knebøy og utfall. Nyttig for kalv leg curls på simulator.
Ulike idretter, som involverer føttene, også vil bidra til å øke volumet av leggen. Selvfølgelig til en viss grad, og på fast arbeid. Vil være nyttig i spillet av fotball og volleyball (spesielt stranden), basketball, friidrett, tennis, ski, sykling og skating.
Selvfølgelig, noen økning muskel krever riktig ernæring. Egg, kylling, meieriprodukter, ris, bokhvete - beste venner idrettsutøvere. Frukt og grønnsaker som er rike på vitaminer - den nødvendige kraft for enhver sunn person.