Riktig pust under trening trykk
Først av alt, magemusklene ikke kan reduseres helt til luften i lungene. Derfor, de som holder pusten når du utfører, for eksempel, å løfte overkroppen aldri nå full studie muskel.
For å rette opp denne feilen, prøv ved endepunktet av hver repetisjon å gjøre en full utpust.
Fysiologi Mage
Sekund, i motsetning til andre muskler i kroppen din, som tar et par minutter å komme seg etter en annen tilnærming, er magemusklene restaurert i løpet av sekunder. Siden restitusjonstiden er så kort, pressen er best svarer på kontinuerlig bevegelse. Et sett med øvelser på pressen bør være av en kontinuerlig veksling mellom ulike øvelser for å fullføre svikt.
Sekvensen av øvelser
Ved første trene den nedre del av pressen. Bedre egnet for denne etappe reiser, fordi når du konsentrere deg om det nederste området, jobbe deg gjennom både den øvre abs og obliques. Arbeidet gjennom den nedre regionen så lenge til du kan utføre en eneste repetisjon og umiddelbart etterpå utføre spiral kronglete å trene obliques. Etter å ha jobbet for deres "unnlatelse av å" avslutte løfte overkroppen til å blø den øvre mageregionen.
Teller ikke hvor mange repetisjoner du kan utføre. I stedet konsentrere på puster ved enden av amplituden til det maksimale "punch" muskel.
Til slutt, for å virkelig oppnå de ønskede resultater, må du følge en diett og inkluderer aerobic øvelser i treningen.
Du kan trene pressen hver treningsøkt. Men det er bedre å trene ham opp til tre ganger i uken, fordi magemusklene er ansvarlig for å stabilisere overkroppen, inkludert de en gang i mange andre øvelser.
Å forbedre muskel sammentrekning følge disse reglene:
1. Exhale ved endepunktet av amplitude
2. Fortsetter å utføre ulike øvelser
3. Først trene nedre del av pressen, deretter obliques, og ender på øvre område
Til slutt, holde seg til en diett rik på protein og ... se presse din får den ønskede formen.