Observere søvn. Selv om du tenker på de "ugler", gå til sengs senest midnatt. Det er fra 12:30 til 6 om morgenen finner sted den mest nyttige og høy kvalitet hvile.
Hvis du går til sengs etter 3 am, vil du føle deg dårlig hele dagen. Enten kroppen din ikke har tid til å hvile og komme seg i løpet av kort tid, eller du vil våkne på dagtid enn skape effekten av "forsove".
Å sove for å være sunn, bør det vare en viss tid. Ideell sove åtte timer. Men for hver person, er denne regelen personen. Derfor bør en hel natts søvn vare minst seks, men ikke mer enn 10 timer i døgnet.
Skape forutsetninger for sunn søvn. Før du går til sengs, lufte rommet godt. Frisk luft vil virke positivt på kroppen. Pass også på at temperaturen i soverommet var om + 21 ° C.
Sengetøy velge mellom naturlige stoffer - dette vil bidra til å unngå allergi og eksem. Kunstige vev til den samme effekt kan gi elektrifisering. Hvis du er alltid varm, kjøpe sengetøy laget av silke. Hvis du er konstant frysing, velger bomull eller sykkel.
Ta vare på madrassen. Det skal være kompakt og praktisk. Det er best å kjøpe en spesiell ortopedisk.
Pute er bedre å ikke bruke generell eller erstatte den med en spesiell roller. Under søvn, vil det opprettholde en naturlig stilling av ryggraden.
Sove bedre i det hele tatt uten klær. Hvis du ikke er vant til det, velger du gratis nattkjoler og pyjamaser, laget av naturlige materialer.
I tune seng å hvile. La hardt tenkning. Hvis du sovner i tanken, kroppen ubevisst vil de fortsette. Han kan ikke gå inn i en fase av dyp søvn og avslapning. Prøv å drømme i sengen om noe hyggelig.
Følg resten før du går til sengs. Unngå enhver trening - det vil føre til spenninger og spenning. I motsetning til den oppfatning at den slitne mannen sover raskere, søvn vil ikke komme til deg snart. Det samme gjelder for emosjonell opphisselse. Ikke se på godnatt urovekkende filmer, la alle seriøse samtaler for senere. Det er best sent på kvelden for å gå ut og ta en avslappende tur i parken eller park.
På kvelden, spise godt. Noen hevder at det siste måltidet bør foregå i 5-6 timer før natts søvn. Men en tom mage, men så overfylt, søvn vil ikke gi deg. Derfor, i 2-3 timer før sengetid drikke et glass kefir med krutonger eller spise et eple. Denne maten er ikke en byrde til magen.
Ikke drikk alkohol natten. Det fører til økt oppstemthet, selv om det skaper effekten av velvære. Selv om du sovner raskt, innen 2-3 timer søvn vil være overfladisk. Av samme grunn er det ikke anbefalt å drikke om natten fersk juice, te og kaffe. Disse drikker har en oppkvikkende effekt.
Det er best å drikke et glass varmt vann i kveld. Det vil rense magen og slappe av.