Og vi har ingenting igjen å gjøre, men ligge i sengen og ta medisin. Hvis frost kan beskytte varme klær, fra "vintersykdommer» kan også beskytte deg selv.
En måte - å gå på apoteket og kjøpe oksolinsyre salve og andre hoste medisiner. Men det mest naturlige og pålitelig måte - for å styrke sine styrker innenfra.
Ikke rart folk si at helse kommer fra "magen". Riktig ernæring - nøkkelen til din helse. Spesiell vinter kosthold vil hjelpe deg ikke bare til å styrke immunforsvaret, men også for å kaste de ekstra kilo 2-5. Hvor lang tid det tar deg ca 7 til 14 dager.
Grunnlag av "immun diett"
Basert på hva vinter diett for immunitet? Dens komponent - komplette proteiner, hvis verdi er i innholdet av aminosyrer syntetiseres immunoglobulin.
Det gjenspeiler immunoglobulin "fare". Derfor, hvis kroppen ikke får nok protein, bygget festningen immunglobulin kollapser, åpen tilgang for infeksjon. Totalt 100 gram proteiner av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse i kosten, og du er forsikret mot unødvendige problemer.
Dette betyr i kjøleskapet ditt første omgang bør ta slike produkter - fisk, egg, kjøtt, sopp, soya og bønner.
En viktig rolle i å styrke immunforsvaret spille lipider (fettstoffer). De er basert på immunceller, på grunn av sine vegger består av lymfocytter og makrofager. For å opprettholde sine viktige animalsk fett (smult, fett, fløte), inkludert en grønnsak (olivenolje, solsikkeolje, soyaolje, nøtter, sesamfrø).
Ikke bekymre deg, du vil ikke bli bedre, til det viktigste respektere normen - ikke mer enn 25-30 gram fett per dag.
Making tilsynet produkter
Den ledende prinsipp vinteren diett for immunitet - Ikke sulte, men tvert imot, den rette tilnærmingen til kosthold maten, gjør det balansert og mangfoldig. Din helse avhenger av hva slags mat du ta med i det daglige kostholdet.
Liste over produkter vinteren er ikke så mager, så du velger. Menyen må være til stede:
Proteiner- En meieriprodukter, bønner, erter, bønner, soyabønner, asparges, bokhvete, magert kjøtt, fisk, sjømat.
Fett - Ulike vegetabilske oljer, nøtter og frø.
Karbohydrater - Havre, rug brød og kli, hvetekim.
Frukt - Sitroner, appelsiner, epler, kiwi, mandariner, bananer.
Tørket frukt- Svisker, tørkede aprikoser, rosiner og fiken.
Grønnsaker - Gresskar, gulrøtter, kål, rødbeter, hvitløk, løk.
Drikkevarer- Urtete, frukt og grønnsaker fersk juice.
Krydder- Sennep, pepperrot, ingefær.
Merket som "slettet"
Glem godteri, kaker, kaker, sjokolade. Ikke trøste deg med tanken på at de blir godt behandlet for depresjon. Det er andre matvarer som inneholder serotonin - appelsiner, mandariner, paprika, gulrøtter.
Alt i oransje - psykologisk produkter i maling "sollys". De vil forbedre humøret og forbedrer fordøyelsen. Unngå sterke drikker, kaffe, hermetisert juice og brus.
Flere fordeler med den immun diett
Første pluss - Anrikning kroppen av fiberen. Som gjør det mulig å rense tarmen, som er vår andre immunsystem.
Den andre pluss - Vitamin E forberedelse med vegetabilsk fett og nøtter. "Styrk" antioksidanter, immunceller, er beskyttet mot angrep av frie radikaler.
Tredje pluss - Overholdelse av lav-kalori mat (minus bakverk og søte produkter).
Fjerde pluss - Forbedring av mage-tarmkanalen og styrke nervesystemet.
Praktiske råd
Matinntak bør være minst 4-6 ganger om dagen. Ofte, men litt etter litt - mottoet til makt gjennom som du ikke vil være overvektig. Et balansert kosthold vil gi kroppen med næringsstoffer og forbedrer metabolismen.
Middag planer til 19.00. Bør ikke forbli på sidelinjen trening.
Plukk lading for bruk og glede. Og ikke glem å le! Det viser seg at vår latter har en positiv effekt på hele kroppen, akselererer gassutvekslingsprosesser, styrker immunforsvaret.
Til du var det ikke vanskelig å lage din egen meny, bruker dette eksempelet. Til frokost, drikke 300 ml melk, i andre frokost, unn deg 100 gram nøtter. For lunsj smak 200g. vegetabilsk salat, 200 gr. kokt biff, til et stykke svart brød og fruktdrikk skylle ned. For en ettermiddag snack er godt egnet yoghurt og tørket frukt. Middag - rå vaktel egg - 5 stykker, eple og urtete.
God helse!