Selvfølgelig, noen diett - stress for hele organismen. Vel, hvis du har nok viljestyrke til å bo på en av dem til the bitter end og oppnå ønsket resultat.
Først av alt, du velger en diett, det bør bli husket at begrensningen i kosten på bekostning av disse eller andre produkter ikke skaper seg selv alene - fordi du ikke er en lege.
Det ernæringsfysiolog eller endokrinolog kan foreskrive riktig kosthold, - eller rettere sagt, riktig kosthold, utviklet og etablert bare for deg personlig.
Men mange kvinner ofte nøl med å ta kontakt med en så konkret problem til legen - fordi vi alle streber etter å nøye skjule alle sine feil. Og innser at du har et problem - ikke så lett.
Selv hennes venner ofte ikke snakke om erfaringer knyttet til figuren av otshuchivayas problemer og demonstrativt viser at alle det rynker og cellulitter trenger du ikke bekymre deg - du er, si, over det.
Det er derfor folk ofte tildele seg selv sitt eget kosthold, velge på grunnlag av "10 pounds i en uke - er ikke grensen!", Leter etter metoder for å raskt bli kvitt overflødig vekt.
1. Hvis du bare kommer til å gå på en diett
Selvfølgelig, før dietten ville være hyggelig å rasjonalisere sin diett for å redusere nærings stress.
For eksempel, hvis du spiste hver dag for frokost roll med smør eller pannekaker - er det mulig, i forberedelse til en diett, for å forlate denne frokosten, erstatte fett og mel til korn og kornprodukter.
Ja, og god kondisjon melde sted for en måned før starten av dietten - ikke verdt det samme dag for å dumpe kroppen og mosjon, og unngå visse matvarer!
Naturligvis, vil kroppen være vanskelig å opprettholde like, og det vil begynne å protestere, og viser sin misnøye med situasjonen økt appetitt og sterke smerter i ledd og muskler, og gjenoppleve kosthold vil være mye vanskeligere.
Men antar at kostholdet ditt - ting fra fortiden. Du ferdig med det en dag eller to siden, og ble forskrekket over å begynne å forvente utseendet av hatefulle pounds, som du har blitt "kjører bort."
Diett, så vil du mest sannsynlig ikke den første, og du vet at de alltid kommer tilbake, og bringer med seg et par "venner kilogrammchikov." Og du med tristhet i øynene hans tenkning om, hvor mange uker eller måneder du må komme tilbake på hatet diett ...
Visste du at for å holde vekten etter at dietten er mulig å bare 10% gått ned i vekt - for det første året og 5% - for de første to årene? Er det fordi vinnende prosentretur kilo så små som startet dietten ting folk ikke ville bli brakt til en seierrik slutt?
Holde vekten - utøve enkel, men det krever selvsagt mer innsats og tålmodighet enn kosthold. Etter sluttdato av dietten du kjenner og holde seg i form - det hele senere i livet, etter start.
Likevel er det mulig å utføre en rekke indikasjoner hvis ernæringsfysiologer i dag og kunngjøre våre online magasin.
2. Ernæring
Dette er kanskje den viktigste komponenten i livet etter en diett.
Enig, ikke lenger bort i mange produkter, etter at kosthold og ønsker å gå til nærmeste supermarked, kjøpe noe før den dagen ble ansett som tabu, og spise til metthetsfølelse. Dette kalles en mat sammenbrudd.
Visste du at vår kropp når riktig valgt diett er fortsatt en, fem måneder etter dietten fortsatte å gå ned i vekt?
Det er derfor feil i de første 1, 5-2 måneder etter diett - det verste og føre til det faktum at alle dine hardt tilkjempede vekttap hastigheten går ned i avløpet.
Så hvordan kan du ikke bryte? Dette er lettest å gjøre hvis du sitter på mer eller mindre balansert kosthold, som rett og slett begrense din diett i kalorier og ikke strengt forbudt, for eksempel, protein eller stivelsesholdige matvarer.
Deretter under dietten kroppen din har allerede begynt å bygge en alternativ fôring atferd, som er mye enklere å vedlikeholde enn å danne nye matvaner.
Hvis dietten var streng (for eksempel på Atkins), så alle må starte på nytt.
I alle fall, er det noen tips som kan hjelpe deg å holde deg i form etter dietten. Og hvis du følger dem resten av livet, eller i det minste en lang periode - det vil spare deg fra alle de ekstra pounds.
-1. Tid. Det faktum at det ikke kan være etter 18.00 - ikke helt et sant utsagn. Det må stoppes 3 timer før sengetid. Men dette idealet. Vant til et slikt legeme bør være gradvis.
Og hvis det er som - du kan ikke nekte deg selv mat. men det betyr ikke at du kan trygt gå til kjøkkenet og å bygge en sandwich med pølse - det er fullt mulig å administrere en kopp te med korn brød, smurt med honning.
-2. Beløp. Selvfølgelig, umiddelbart etter at dietten - Ja, i prinsippet, og alltid - det er ikke nødvendig å fylle matskålen til randen, glade over at "polugolodovka" er allerede ferdig. Eksperter anbefaler er ca 5 ganger per dag, men denne delen bør ikke overstige 150 g (eller 180 ml).
Husk alltid slagordet: "Hvis du fikk opp fra bordet med en følelse av lys sult - du spiste, og hvis du føler deg mett - da du forspist, men hvis du - utstoppet -. Så du er forgiftet" Tross alt, det kommer en følelse av metthet etter bare en halv time etter absorpsjon av mat. Det er derfor det er behov for å bremse!
-3. Kvalitet. Dette elementet er ikke bare kvaliteten på mat, men hvordan du spiser. Når det gjelder mat, si "farvel" alle typer fast food, bør kostholdet være variert og inkludere alle produkter (i et rimelig beløp, som nevnt tidligere).
Men hva er - og så du vet, - informasjon om riktig mat florerer. Men ikke så ofte si at absorbere maten ordentlig også trenger: sakte, forsiktig tygge hver liten bit til en tilstand av papirmasse, nyter ikke bare smaken, men den ettersmak av mat.
Hvis du ikke har tid til å absorbere maten skikkelig, deretter en pause for et måltid bør ikke omfatte fast føde eller ulike stuinger og burgere - du kan bare ikke spise ordentlig, og fordøyelsen - retten til å trekke ut næringsstoffer. Som et resultat, vil kroppen lagre rett og slett uforståelig og ubehandlet til bedre tider.
-4. Væske. Drikk 2 liter væske om dagen - ikke veldig fornuftig råd. Hvis du - eieren av praktfulle former, så det overskytende vannet vil ikke gå i din favør - de vil bare bidra til avleiring av fett i brystet og lårene.
Hvis du stout etter fødsel eller på grunn av dårlige livsstilsvalg, og de ekstra pounds ble avsatt på nesten alle deler av kroppen (ikke bare i midjen, nesten ødelegge henne, men også på armer, nakke og ankler), deretter 2 liter væske om dagen - et nødvendig tiltak for vekttap.
-5. Snacks. Fra dem, kan du lagre bare forsket kosthold - å kjempe på andre måter ineffektive. Må utvikle den type pedanteri i maten.
Rådet
"Trick" organisme, som bestemte seg for at du slutter å miste vekt, men fordi det er på tide å lagre fett vev for fremtidig bruk i tilfelle av fremtiden "sult". Plan vekttap diett etter 1-2 kg per måned - da vil du hele tiden holde deg i god form.
3. Sport
Hvordan ville du ikke ønsker å legge seg ned som Emel under et varmt teppe, gjør ingenting, men glede venter oppfyllelsen av sine ønsker, men et slikt tiltak i kampen for en ideell tallet er dømt til å mislykkes.
Spesielt hvis under dietten du startet treningssenteret.
-1. Nytelse. Sport, utvilsomt, bør gi deg glede.
Og hvis, for eksempel, er et besøk til en gruppe aerobic gjør deg vedvarende irritasjon og tanker om neste leksjon, jeg ønsker å flykte til en øde øy, hvor dine problemer er absolutt ikke gi deg mye problemer og uønskede følelser - det er på tide å endre noe.
For eksempel kan det være lurt å prøve å endre retning og for å trekke oppmerksomhet til noe helt annet. Du kan registrere deg for magedans eller svømming - du har lenge ønsket, er det ikke?
Eller bare begrenset til en kveldstur rundt i byen eller i skogen området - og det vil bringe moralsk tilfredsstillelse, og fordel i kampen mot fedme. Bare ikke glem at denne turen bør være aktiv: sitter på gresset i parken ikke fører til ønsket resultat.
-2. Regulariteten. Ingenting mye kan gjøres: minst to timer i uken bør være viet til fysisk aktivitet.
Viktigst - ikke oppfinne ikke-eksisterende problemer: "Jeg kan ikke, på kveldene jeg har så mye å gjøre", "Jeg savner klassen i dag fordi ikke føler seg vel," "Jeg har ikke penger til slike utgifter". Hvem ønsker - han er på jakt etter muligheter, som ikke ønsker å - unnskyldninger.
-3. Alternativ. Perfekt erstatning fitness kunne være hjemme tilfelle. Først nå jobber hjemme trenger mer aktive, ikke strekker mopping i 2-3 timer. Alt du trenger å gjøre er ikke bare kvalitativt men også raskt.
Og hvis du er aktivt svette - derav den ønskede effekt oppnås. Og for innenrikssaker er best å kjøpe en treningsdrakt lys skygge - det strammer og justerer til ønsket mote.
Ikke glem om sex. Og fordelen for figuren, og morsom tid - hvordan kan dette bli neglisjert. Husk at den største mengden av energi under samleie rane ... forspill!
4. Dårlige vaner
De må kjempe. Nikotin og alkohol zashlakovyvayut kroppen, noe som fører til ekstra pounds. Er dette du drømmer om, når de torturerte en diett?
- 1. Alkohol. Utelukke det hele tatt - er ikke nødvendig. Men her er en cocktail til å følge hvert måltid - dumt og upraktisk.
Alle typer alkoholholdige drikker bør foretrekkes til vin - og bedre - Hvit.
Naturlige fargestoffer som finnes i røde og rosa viner avsettes på veggene i spiserøret og magesekken, og hindrer riktig absorpsjon av mat.
Fra musserende vin bør forlates helt: Champagne fører til økt appetitt og øker opptaket av ikke bare alkohol, men også skadelige stoffer som finnes i alkohol.
- 2. røyk. Påstanden om at en person fylde, slutte å røyke - er feilaktige. Å sette ekstra pounds etter å bli kvitt røyking kan føre bare til "bedrag" av kroppen med mat.
Det vil si, da, hvis det er ønskelig sigarett en person begynner å søke etter sin erstatning. Faren er at i de fleste tilfeller er disse erstatter er godteri eller frukt - og de i andre ofte inneholder mye sukker som kroppen din tynnere til noe.
5. Mood
Selv om det var det siste punktet i vårt program for å tåle vekten, er det ikke andre gang! Holde vekten må du være glad for å gi nytelse fra prosessen.
Her motivasjon spiller en stor rolle: fordi du kjemper for harmoni, og ikke mishandler kroppen din!
Ikke tenk på at vekt, der får du kvitt i løpet av dietten, være sikker på å komme tilbake - de kommer ikke tilbake, fordi du gjør alt for å hindre at dette skjer.
Husk å spise riktig - det er flott å spille sport - svært nyttig og har ingen dårlige vaner - bare fantastisk! Du sikter til å bli den mest mest, så humøret skal være den mest mest.
Rådet
Ikke bygge langsiktige planer: ingen grunn til å tro at du vil gjøre er følgende uke, for eksempel. Bygg planene bare en dag eller to fremover - dette vil spare deg fra frustrasjon, når noe plutselig går galt.
Og vil leve et fullverdig liv uten å tenke hele tiden om hva du vil, si, et par år. Du gjør alt du kan, gjør du ikke? Til slutt, du har klart å gå ned i vekt. Hva kan være enklere enn å bli enda mer perfekt - faktisk ingen grense til perfeksjon!
Olga Mikhailova
Holde vekten etter dietten: 5 tips!
Mange tror at å gå ned i vekt - det er veldig vanskelig, men dette er ikke helt sant. Ikke så vanskelig å gå ned i vekt, hvordan å holde vekten etter om du har drømt om og som søkte så hardt. Hvordan sørge for at etter at dietten ikke kom tilbake den tapte vekt? På sidene til kvinnemagasinet Justlady Rådet ønsker å være tynn før og etter dietten!
Tags: Ambassadør, kosthold råd