Om disse dager vet bare de mest erfarne brytere er overvektig.Slik at du kan forstå essensen av juks, vil vi fortelle deg en lærerik historie om en naiv slanking.
En gang var det en jente, hennes navn var ikke Olya og Light. Vel, la Natasha. Ikke for å si at det var tykk, men ikke tynn. Ikke veldig lat, imidlertid, og viljestyrke var ikke forskjellig. En gang var det og bestemte seg: en god idé å miste fem, og se, og 10 pounds. Først lærte Natasha at du trenger å kutte kalorier i det daglige kostholdet. Med aritmetiske hadde hun fremgangsmåten, slik at vekten blir redusert på riktig måte. Har ennå ikke sluttet. Da husket hun at hun fortsatt behov og fysisk aktivitet - begynte å gjøre øvelser, gå tre ganger i uken i gymsalen. Kilo morsomme gikk bort ... Men ikke for lenge. To måneder senere, har prosessen bremset ned. Natasha, uten å vite hva de skal gjøre, bestemte seg for å spise mindre og bevege seg mer. Hun ble sint på problemer med å våkne opp om morgenen og ikke nyte livet.
Konklusjonen? Hva skjedde med Natasha, kan forklare noen kjent med fitness. Når vår heltinne redusert kalori (forresten, ta med kostholdet til under 1300 kalorier om dagen er strengt forbudt!), Kroppen var ingensteds å ta stoffet for livet, og de zapasiki fett, som ble avsatt på sidene, begynte å spre seg.
Rynker blitt brukt på bevegelse, mentalt arbeid, til oppvarming (vinter som på noen måte). Og så kroppen blir brukt og selv skremt: Ikke benete hånden av hungersnød nådd for Natasha? Er det på tide å brenne lett aksjer?
Interne "kjøpmann" cut utgifter, og listen over behov - vekt nedgangen stoppet, og alle fikk en bit av kroppen litt forsinket "i reserve". Etter Natasha tok trening, metabolisme og ansporet pounds igjen begynte å smelte. Men etter en stund å venne seg til kroppen igjen og sluttet å miste vekt.
Og nå fortsettelsen av historien ...
Natasha selv sluttet å gå ned i vekt, ikke falle i fortvilelse. En dag hørte hun om "juks". Ordet var spennende, som noe italiensk (faktisk er det ikke engang italiensk og engelsk, som betyr oversatt "svik, lureri"). Det viste seg at juks - et system av makt, inkludert de såkalte boot dager. Natasha lært at hvis du drømmer å effektivt ned i vekt, deretter en gang i uken eller to du trenger å tilbringe en dag i "obzhiralovka." Det vil si, noen ganger kan du få alt du ønsker. Ja, folk med viljestyrke, de som sterkt ønsker å spise om natten og craving for konditori utskeielser, noen ganger stoffskiftet bør sjokkere. At kroppen er ikke forferdelig hungersnød.
"Hva en stor spiss! "- Thought Natasha. Det bare uutholdelig savnet kaker og kake (ikke en hemmelighet at selv den mest hardføre jenta ønsker å glukose). Og her og bursdag nærmet seg. Innen fire dager, spiste jenta alt: først, mens han forberedte ferie bordet, og deretter i løpet av firmafester og feiringer hjemme, da - å spise rester i kjøleskapet.
Champagne, kaker donert godteri, fet salater, poteter, saftig kjøtt og mye av smørbrød ... Generelt, kunne fem dager på mat Natasha ikke ser. Og på skalaen også. Og alt på grunn i fem dager utvinnes med så mye som fem pounds. Selvfølgelig, er et par dager 2 kilo selv forsvant, men tre igjen! "Tøys, denne typen juks. Provokasjon! "- Natasha avgjort.
Hvorfor ikke juks "load"? Ja, fordi hun hadde glemt (eller kanskje aldri visste) de viktigste reglene for juks. Men vi vet.
1. Hva er støvelen
Det kan være alt. Det viktigste er i produktene var mindre fett, mer protein og komplekse karbohydrater, sakte gi energi (korn, grønnsaker, frukt er høy i fiber). Bør være på menyen som mulige enkle karbohydrater som sukker og mye vann.
2. Hvor mange mål lasting
Hvis juks varer mer enn to dager på rad, så må du legge til ca 10-20% av den normale daglige kosthold. Denne lille. For eksempel, hvis ditt vanlige kosthold - 2000 kcal, deretter starte opp de dagene du kan legge til retter ytterligere 400 kalorier.
Hvis juks varer bare en dag eller to, kan du trygt øke "kalorazh" 1-2000 kalorier. Dette betyr at det er mulig in-the-general alt!
3. Hvor lenge skal du fortsette
Ernæringseksperter mener at dagene av støvelen skal "skje" hver 1-2 uker, 24-72 timer (optimalt gjennomsnitts - 48). Varighet - verdien av den enkelte, fordi hastigheten av responsen til hver organisme har sin egen.
4. Hva du kan forvente av lasting
Formålet med juks - Accelerate metabolisme, for å overbevise kroppen som å kutte energiforbruket er ikke nødvendig. Men foruten fysiologi har her også den psykologiske aspekt. Tross alt, som skjer med oss: en gastronomisk svikt og skyld begynner å nådeløst pine og komme bort fra emnet fra kostholdet blir en pågående zhor.
Hvis dette sammenbrudd er planlagt, og personen ikke føler elendig og fratatt, forblir full og glad. Og til slutt ... det er ingenting som fordriver aura av begjær rundt konfekteske som et forsøk på å overspise dem, hvis sjokoladen har i prinsippet kan ikke se!
Ja, juks - Lett og effektiv metode. Men bare med en rimelig tilnærming. Regelmessige samtaler med sporten, opprettholde en diett og egenkjærlighet - ingen avbryter.
Xenia Uglanova