Hoppetau - det er ikke bare et effektivt verktøy i kampen mot overvekt, men også en stor cardio samt et middel for cellulitter. Tau øvelsen er veldig effektivt for å brenne ekstra kalorier: bare femten minutter med hopping med en hastighet på 100 hopp per minutt rense kroppen for 200 kilokallory. I tillegg er det andre fordeler med trening med et tau.
For det første, det er selvfølgelig tilgjengeligheten av: hoppetau kan være en hvilken som helst ledig øyeblikk, og det trenger ikke å kjøre på treningssenteret. Dernest, hoppe tau utvikle fleksibilitet og trene det vestibulære apparat.
Hvis du trenger å gå ned i vekt i hoftene, vil tauet være det ideelle valget. Innen et par uker Hips markert redusert, musklene blir mer tett, og innsatsen til sin tone.
For vellykket trening må du velge lengden på tauet. Dette bør gjøres, avhengig av vekst. Dermed øker til 152 cm passende tau lengde 210 cm, for vekst av 153-167 cm er nødvendig å ta i tauet lengde på 250 cm, og med veksten på mer enn 167 cm trenger tau lengde 280 cm.
Opplæring bør starte med lav hopper enklere. Det er nødvendig å holde en korrekt kroppsholdning. Det skal være rett, må arbeidet i samsvar med beinmuskulaturen, håndledd og arm. Dermed vil effekten av trening være maksimal.
Etter å ha mestret de enkle hopp, kan du utføre mer komplekse. For eksempel som følger:
- Hopping vekselvis på høyre og venstre ben. Denne øvelsen ser ut som kjører på plass med et tau.
- Dobbel hopp. I én omdreining av tau for å gjøre to hopp. Gjennom dette pusteøvelse kan gjenopprette så det er utført i sakte tempo.
- Hopper til sidene og frem og tilbake. Selve navnet av disse hoppene er allerede taler for seg selv.
I utgangspunktet, hver av disse trene bør du gjøre om to minutter. Deretter kan du gradvis øke tiden. Etter et par måneder med regelmessig trening vil se resultatene.