Anbefalte produkter:
magert kjøtt (okse, svin), fisk (spesielt tunfisk, torsk), kylling, sjømat
meieriprodukter, ost
grønnsaker (gulrøtter, kål, gresskar, blomkål kapustg løk, hvitløk)
frukt (sitrusfrukter, epler, bananer, kiwi), rosiner, tørkede aprikoser
fersk og tørket frukt (solbær, vrimlet ha, tranebær, tyttebær, bringebær)
brød med kli og mais
nøtter (furu, hasselnøtter, cashewnøtter) og frø og gresskar podsolnu ha
korn (bokhvete, havre), spirer frø av hvete og havre
fersk og tørket sopp
frukt- og grønnsaksjuice
krydder (urter, pepperrot, sennep)
Eksempel meny for uken:
Første dag
Første frokost - havregryn med bær og nøtter, fylt med yoghurt naturell, urtedrikk (1 kopp).
2. Frokost - grapefrukt og eple.
Lunsj - kylling buljong med grønnsaker og urter, filet av torsk bakt med løk og dill, garnert med revet kokte rødbeter med valnøtter og olivenolje, blanding av granateple og appelsin juice.
Ettermiddag snack - frukt krem (pisket mikser eple, kiwi, banan) med yoghurt.
Middag - kjøtt stuet med svisker og diverse friske grønnsaker, buljong hofter (1 kopp).
Om natten - yoghurt med hakkede biter av tørkede aprikoser.
Dag 2
Første frokost - frukt kremen av kiwi, banan, fettfattig yoghurt og is grønn te (1 kopp).
Andre frokost - fersk appelsinjuice.
Lunsj - suppe av friske grønnsaker med rug kjeks, fiskefilet med friske grønnsaker, pærer posjert (kokt renset i kokende vann) med en saus av solbær.
Ettermiddag snack - gulrot og kål juice.
Middag - aubergine fylt med grønnsaker, dill og rømmesaus, yoghurt (1 kopp).
Om natten - ryazhenka (1 kopp).
Dag 3
Første frokost - havregryn med melk og tørket frukt, kaffe med endivie.
Andre frokost - grønt eple.
Lunsj - pate sardiner eller tunfisk med løk og hvitløk, kokte poteter med smør, agurksalat og tomat gelé.
Snack - buljong hofter med honning (1 kopp).
Middag - eggerøre med reker, yoghurt og fersk frukt.
Om natten - yoghurt (1 kopp).
Fjerde dag
1. Frokost - lav-fett cottage cheese med bringebær syltetøy, rull med kli, grønn te med honning.
2. Frokost - pære, mandarin.
Lunsj - kyllingsuppe med bokhvete gryn, pepper fylt med ris med blomkål, gulrot juice.
Snack - brød med eple syltetøy, myntete (1 kopp).
Middag - makrell, bakt i folie, en side rett av hirse med gulrøtter og nøtter, granateple juice (1 kopp).
Om natten - yoghurt med kirsebær sirup (1 kopp).
Dag 5
Første frokost - bokhvete grøt med melk og honning, chi-Khorium kaffe.
2. Frokost - grapefrukt.
Lunsj - dampet torsk med en side rett av kokte poteter og rømmesaus, avokado salat med hakkede urter, grønnsaker (1 kopp).
Snack - brød med ost, te med honning.
Middag - leveren stuet med løk og hvitløk, tomat salat med salat og olivenolje.
Om natten - varm melk (1 kopp).
6. dag
Første frokost - müsli med fettfattig yoghurt, te, kjeks med syltetøy.
2. Frokost - kompott av tørket frukt (1 kopp).
Lunsj - kål biffstykker med potetmos og grønn løk sandwich med ost og fennikel, appelsinjuice (1 kopp).
Snack - assortert frukt (kiwi, ananas, pære).
Middag - stuet i rømme kylling garnert med grønnkål, dryss med revet ost, myntete.
Om natten - yoghurt (1 kopp).
7. dagen
Første frokost - fersk appelsinjuice, ristet brød med bringebærsyltetøy.
Andre frokost - frukt cocktail (biter av appelsiner, epler, pærer i yoghurt).
Lunsj - fisk bakt med ost og urter, pynt med frisk kål og rødbeter, cottage cheese krem med bær, eplejuice (1 kopp).
Snack - grapefrukt, kanel.
Middag - pasta med pinjekjerner og basilikum, grønnsaker (1 kopp).
Om natten - yoghurt (1 kopp).