Ifølge statistikk, 55% av Kosten foretrekker å uttrykke diett: miste vekt i 2-3 dager - en svært interessant ide. Men i løpet av våren, i løpet av forverring av kroniske sykdommer, få er villige til å ta denne risikoen. Spesielt fordi de fleste av pounds droppet en hastesak, like raskt tilbake.
Hva er enda mer farlig slanking våren mani? Det faktum at vi har for lite tid (snart nødt til å fjerne yttertøy); lite strøm (beriberi, et svekket immunsystem); og aller viktigst - svært lite kunnskap! Stole på råd fra venner, husker sin erfaring kan være ganske upassende for deg!
Utvikle ditt eget system av makt, vurderer de vanligste feilene Kosten:
Feil №1: Minimum av kalorier!
I løpet av våren, kan de fleste av oss ikke skryte av aktivitet og god stemning. I kjølig regnvær ønsker jeg å tilbringe mer tid i den varme og svært trekker ha noe søtt. Etter hvert kom vi til den konklusjon - det er nødvendig å gå ned i vekt! Og det betyr - av kalorier!
Men amerikanske ernæringseksperter har kommet til den konklusjon atlav-kalori diett er gode bare i de tilfeller hvor overvektig virkelig betydnings. Hvis ditt problem - overkant av 1, 5 cm i midjen, og rytmen i livet høy nok, vil oversettelsen av kroppen på en tom lav-kalori rasjon bringe en masse problemer, inkludert tap av muskelmasse, redusert ytelse og for tidlig aldring.
Det er best å beregne din personlige hastighet ved hjelp av en spesiell formel. I 2005 ble hun gjenkjent av American Dietetic Association som en universell ordning med å telle kalorier som trengs for hver enkelt person. Det ser ut som dette:
Vekt (kg) x 10 + 6, 25 x høyde (cm) - 5 x alder (g) - 161 = antall kalorier som trengs for deg personlig
Ifølge denne formelen, kan du lære din og bare dine personlige daglige kalori behov. Vi bør ikke glemme den passende fysisk trening: hvordan du skal du ikke spise, mottatte kalorier du trenger for å bruke!
Feil №2: Avvisning av fett
Tilhengere av vegetarianisme tror er riktig fullstendig avvisning av animalsk mat, til tross for at forskere er ikke i tvil - vegetarisme fører til problemer med muskelmasse, og dette i første omgang, er det farlig for hjertet. Er det verdt å gå til ytterligheter?
Hold deg til den gyldne middelvei, og ikke gjøre deg mer helseproblemer: selv fett, for ikke å nevne den animalsk protein, vital mann. Ernæringseksperter gjenkjenne normal bruk minst to ganger i uken kjøttretter.
Som en siderett er ikke anbefalt poteter, kål og gulrøtter - denne kombinasjonen, sier ernæringseksperter, hindrer riktig fordøyelse av mat.
Enda bedre og mer nyttig å innføre i din diett av fisk og sjømat: de har ingen skadelige mettet fett, men det er veldig nyttig for fartøy, hud og hår fettsyrene Omega-3.
Eksperter har bevist at regelmessig inntak av fisk har en gunstig effekt på funksjon av hjernen, som også er viktig for oss i vår, da vi ofte føler deg sliten og mørbanket.
Det viktigste - å velge "riktig" fisk: ikke altfor fett: abbor, sei, torsk, safran torsk, elv karpe. Fettinnholdet i dem to ganger mindre enn i makrell eller laks.
-Sbalansirovanny Diet arbeider kvinne bør bestå av 50% karbohydrater, 30% fett og 20% protein.
Feil №3: Det handler om den "magiske mat"
Økologisk mat, spesielle menyer, fitness ernæringsprodukter med det magiske ordet "bio" lover oss retten, sunn mat og en perfekt figur. Dessverre, skruppelløse produsenter og vår uvitenhet benekter ofte all innsats og noen ganger skadelig. For eksempel, mange anser populære fitness barer flott måte å spise sunt. Men de består av spesielt utvalgte protein og karbohydrater, slik at en bar erstatter et komplett måltid. Dette betyr at å spise batonichk, må du begrense deg til mat for hele dagen, og det er neppe mulig og absolutt ikke nyttig.
Det andre problemet - vi, som forbrukere, vet ikke nok om hvilke ingredienser og produkter er veldig viktig og nyttig. For eksempel:
-Hlebtsy Veldig populært blant slankere, men ikke alle vet nøyaktig hva du skal velge. Søk på etiketter ernæringsfysiologer anbefaler ordene "hele korn" og "grovt".
- "Grain" brød betyr ikke at det er laget av hele hvetemel - etiketten må skrives ordet "solid" før hvert måltid.
- "Live" yoghurt kan ikke lagres i over en uke og inneholder biter av frisk frukt - de er uforenlig med melkesyre medium. På etiketten se etter informasjon som finnes bifidobakterier - de må være minst 10mlnKOE / g.
Vinn beriberi, "drukne" sult, "jukse" appetitten ... La oss starte med det faktum at moderne frukt og grønnsaker inneholder mye mindre næringsstoffer enn skrive om denne opplæringen på velsmakende og sunn mat.
Feil №4: Gå for frukt og grønnsaker
Vinn beriberi nåværende epler og appelsiner bare kan derfor ikke trenger først og fremst en multivitamin våren - de som selges i apotek. Ifølge nyere studier, vinter frukt og voschi under transport miste opptil 90% av næringsstoffer for der, faktisk, kjøper vi dem.
Forskerne hevder at frosne grønnsaker enda mer nyttige enn frisk hrayanschiesya lenge i kjøleskapet - da frosset mistet bare 30% av næringsstoffer, men bare hvis de blir holdt i samsvar med alle regler og frosset flere ganger.
Ikke glem om følelsen av tiltak: fiber finnes i frukt og grønnsaker, er veldig nyttig, men for henne er det en regel - 500g per dag. Grønnsaker til middag - er ikke et godt alternativ som det kan virke: lang fiber er fordøyd og absorbert av kroppen karbohydrater er dårlig natt.
Så den beste middag for travle mennesker lever svært aktiv - protein. Cottage cheese, yoghurt, en bit av lav-fett kokt kjøtt vil bare hjelpe en person som arbeider aktivt hele dagen og sovnet ikke umiddelbart etter middag, og minst 2-3 timer etter å ha spist.
Feil №5: Aktiv till you drop
Etter dvalemodus er ikke så lett å vekke deg selv! I mars, går kroppen vår gjennom den kompliserte prosessen med omstilling, og søvnighet på den tiden - er ikke uvanlig.
Du bør ikke klandre deg selv for latskap og tvunget til å kjøre i morgen, er at K.nedosypanie i seg selv er årsaken til overvekt. Forskere har vist at mangel på søvn fører til hormonelle lidelser, som ofte fører til fedme. Våren behovet for å få nok søvn er spesielt viktig, slik at tallet 8 timer er en doktrine som er helt akseptabelt.
For fysisk aktivitet, er det bedre å velge den type trening, som gir deg en ekte glede. Ikke vis for mye iver i utgangspunktet - Observer berømte bodybuilder Loyola MakDonadla, folk som i et anfall av entusiasme fra begynnelsen tar på for mye belastning, veldig raskt sluttet å gå ned i vekt. Last middels intensitet funnet mye mer effektiv.
Nylig er trenere stadig snakker om slike viktige faktorer som trening. Hvis du er en natt ugle, ikke tving deg selv og krype med øynene lukket for en kjøre på 6:30 - mye mer effektivt å leve i harmoni med sine biorytmen!
Grøt Madonna
Kjent for sin gode fysiske form sangeren Madonna er et eksempel for mange slankere, til tross for at nylig stjernen begynte å håne dreven tynnhet.
Men selv kritikere er enige om - å se og føle seg som en sanger, har den samme fysiske form, kan ikke alle 50-åringer.
Ifølge dronningen av pop, sine viktigste allierte - en tur i frisk luft, liv borte fra travelheten i byen, moderasjon i spising og yoga. Og likevel - grøt. Mange av oss har hørt mye om fordelene med frokostblanding til frokost, men ikke alle vet at du må spise grøt uten sukker og tørket frukt. Ellers vil en blanding av cellulose og sukker gjære i tarmen.
Irina Krasnikova
Spring diett: 5 feil slanking
I mars, alle kvinner går på en diett - merke observant mann. Men tidlig på våren følelsen hver andre damen forlater allerede mye å være ønsket ... Hvordan å miste vekt og ser fantastisk om våren, mens resterende sunt og lykkelig? Kvinner magasin Justlady snakker om de mest vanlige feilene slankere.
Tags: diett