Proteiner tillater ikke droop hud og muskler svekkes. Kroppen på grunn av mangel på karbohydrater og sukker brenner fett. Hvis du trenger å miste noen få pounds - ikke vær redd for å prøve denne dietten. Mer enn nødvendig, vil du ikke gå ned i vekt! For folk med mer vekt vekttap opptil 10 pounds i 10 dager.
Du kan ikke:
1. Brød, kaker og bakverk
2. Alle frokostblandinger
3. Alle melkeprodukter
4. Sukker, sukker erstattere
5. All frukt
6. Alkohol og drikke, frukt te
7. Nøtter, frø, tannkjøtt
8. Beans
9. Gulrøtter, rødbeter, poteter, mais
10. Marinerte sopp, grønnsaker, surkål
11. reker, blekksprut, krabbe pinner
12. Leverpostei
Du kan:
1. Eventuelle kjøtt, bacon, pølser
2. Enhver fisk
3. Egg
4. Sopp
5. Alle andre enn de som er nevnt ovenfor grønnsaker
6. Vann
7. Kaffe, svart og grønn te uten sukker og erstatter
8. Olivenolje, sitron, salt, pepper, hvitløk
Det anbefales ikke å bli involvert:
1. Kokt pølser, pølser (stivelse)
2. Søte cherrytomater (sukker)
3. squash, aubergine
Viktig!
! Serveres med olivenolje eller sitron eller
! Bare steke i olivenolje, uten panering, kan du i egget
! Det må være minst 5 ganger om dagen. Selv om du ikke vil - ikke! Jo mer du spiser, jo mer du vokser tynn.
!Før hvert mottak mat drikke et glass vann. Under måltidet og 30 minutter etter spising kan ikke drikke.
!Etter 20.00 kan det ikke være. Du kan drikke.
!Mer enn 10 dager for å overholde dietten er forbudt! Gjenta kosthold kan ikke være tidligere enn to måneder.
! Hvis et sted i noe trakk seg - du kan stoppe - dietten virker ikke. Du kan lage en to-ukers pause og prøv igjen.
Viktige anbefalinger:
* Drikk! Veldig viktig! Minst 2 liter! Før et måltid kan være, under og etter nei-nei!
* Det er lettere og mer effektivt ned i vekt hvis vi unngå: grillet kylling, røkt pølse, salami og pølser og kokte pølser!
* Jam, mann og bakt kjøtt, fisk og fjærfe - det er det vi trenger!
* Giblets! - Alle bortsett fra lever og hjerne (bestående av flere karbohydrater)!
* Egg er en annen historie .... - deilig, men farlig! (Liver); ikke mer enn to egg i tre dager, eller bare protein og minst hver dag.
* Laminaria, oliven falle av! (Pickled, gjæret grønnsaker osv -nelzya!)
* Drikk vitaminer!
* Og dette er viktig! Måltider: forholdet bør være 2: 1 protein, dvs. det bør være mer grønnsaker i to! Hvis vi setter 200 g kjøtt, bør grønnsakene være 100 g
* Riktig velge disse 10 dager (for ikke å forstyrre noen dager)
* 5 måltider per dag reduserer vekt og volum mye raskere fire enkelt
* Meget nøyaktig med utgivelsen av dietten, ikke umiddelbart slå ned på karbohydrater, særlig for poteter, korn og mel, og deretter alle de 10 dagene vil gå ned i avløpet.
Igjen, alle individuelt! Noen hjelpe disse anbefalingene, noen legger sine egne!
De viktigste målene i kostholdet:
1. Slå kroppens stoffskifte fra brennende karbohydrater som den mest "praktisk" drivstoff for å brenne fett.
2. Stabilisering og opprettholde et konstant nivå av blodsukker for å unngå symptomer på hypoglykemi, slik som karbohydrat-avhengighet, konstant sult, søvnighet på dagtid, etc.
3. Bli kvitt suget etter søtsaker og annen mat avhengighet.
Må ta hensyn til
1. Daglig inntak av karbohydrater (karbohydrater) bør ikke overstige 20 g per dag. For det store flertallet av folk ketose, dvs prosessen med å splitte den tilgjengelige fett er definitivt starter på dette nivået.
2. Ingen restriksjoner bør observeres i kalorier og mengde mat, men det bør være der bare når du er sulten og slutte å spise når de ble fylt, og ikke laste opp smerter i magen.
3. Det er imidlertid en streng grense. Hvis maten ikke blir tatt med i dietten, er det anbefalt å være strengt unngås, selv i form av eksempler, som til og med en liten mengde av karbohydratrike matvarer opphever virkningen av dietten.
4. Dietten består hovedsakelig av protein, fett, og kombinasjoner derav. Produkter som inneholder en kombinasjon av proteiner og karbohydrater eller fett med karbohydrater bør være strengt EKSKLUDERT under alle dager i kosten, fordi karbohydrater er utelukket.
UBEGRENSET forbruk av følgende produkter:
* Alle typer kjøtt - svinekjøtt, storfekjøtt, lam, bacon, skinke, tørre pølser, etc. (I kjøttprodukter må alltid se på informasjonen på pakken for å unngå produkter med uglevodosoderzhaschimi fyllstoff).
* Alle typer fisk: tunfisk, laks, sardiner, makrell, sild, etc.
* Alle typer fugler: høner, gjess, ender, spill etc.
* Egg kokt på ulike måter uten karbohydrat tilskudd.
* Grønnsaker Salat: Salat blad, reddik, sikori, kinakål, persille, agurk, fennikel, paprika, selleri.
Unge skudd av spirer frø - i små mengder. Sopp. Reddik. Urter for salater og matlaging: fennikel, timian, pepper, estragon, basilikum, ingefær, rosmarin, oregano, cayenne pepper, hvitløk.
Salatdressing er ønskelig å bruke olivenolje pluss sitronsaft.
Nyttige grønnsaker: grønnsaker per 100 g fersk vekt som ikke inneholder mer enn 5 gram karbohydrater. Dette - agurker, tomater, hvit kål og blomkål, squash, squash, aubergine, reddiker, salat, spinat, asparges, fennikel, selleri, vårløk, sikori blader, sopp, sitron, tranebær. Alle disse produktene kan inkluderes i kostholdet til hvert måltid, med fokus på appetitten, uten å gjøre beregningen på den ernæringsmessige verdien av karbohydrater. (For oss 400 g per dag trygt!)
Akseptabelt: grønnsaker som inneholder 100 g fersk vekt på 5-10 karbohydrat. Dette - løk, reddiker, neper, persille, selleri, unntatt karbohydrat verdier har lov til å spise opp til 200 gram per dag.
Forbudt og uønsket: grønnsaker inneholdende 100 g våt vekt mer enn 10 g karbohydrat. Dette - gulrøtter, rødbeter, bønner, poteter, grønne erter. Disse grønnsakene er sikker på å ta hensyn til innhold av karbohydrater i det daglige kostholdet.
Vellykket start og mål!
ediet.ru