Forskere har beregnet at en voksen, avhengig av kjønn og fysisk aktivitet for det normale livet bør spise 1800 til 2500 kalorier om dagen. Dessverre, hvis det er den vanlige "gjennomsnittlig" kvinne åpner tabell kalori mat og kalkulatoren vil beregne hvor mange kalorier en dag får kroppen hennes, er hun sikker på å bli ubehagelig overrasket.
Selvfølgelig, i dette tilfellet bør det grunnleggende prinsipp for vekttap være å redusere energiinnhold i den daglige diett. For å finne ut hvor mye du bør redusere kosthold, beregne din idealvekt og bestemme hva trenger energi for å opprettholde den. Deretter husker hvilket nummer du har mottatt, telle kalorier spist per dag i produktene. Og trekke konklusjoner.
Den andre komponenten i et balansert kosthold - riktig forhold av makronæringsstoffer, dvs. alle kjente proteiner, karbohydrater og fett, samt tilstrekkelig inntak av mikronæringsstoffer - vitaminer, sporelementer, mineraler, etc.
For å løse problemet med overvekt, må du endre den ernæringsmessige verdien av matvarer.
I første omgang ville være fint om du begrense inntaket av fett og karbohydrater. Vegetabilske proteiner må være tilstede i den daglige dietten i en mengde på ca 45%, og fett - 25 til 30%. Og hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, er det ikke nødvendig å konsumere mat med høyt fett (pølser, kjøtt, majones, smør, rømme, etc.). Foretrekker vegetabilske oljer.
Som for karbohydrater, ville det beste valget være din hele korn, grønnsaker, produkter fra hvetemel, belgfrukter og bær. Grønnsaker og frukt bør vies oppmerksomhet til som en viktig kilde til vitaminer og mineraler. Dessverre, i disse tabellene, som angir den ernæringsmessige verdien av planteføde vanligvis har i tankene de ideelle tall, ikke ekte. I de siste tiårene, mat kvalitet forverret. For eksempel, i den samme kål er nå mye mindre kalsium og jern, enn det var 30 år siden. Konklusjon: å gi kroppen med en normal mengde næringsstoffer, må du tenke om vitamin kompleks.
Drikkevann regime i et balansert kosthold innebærer bruk av et gjennomsnitt på omtrent to liter vann om dagen, men bør ta hensyn til fysisk aktivitet, kropp, din helse og klimatiske forhold. Det er viktig ikke å skade helsen, og hvis du mistenker noen problemer med noen hjerte eller nyrer, er det bedre å justere dette tallet med legen.
Dessverre er den menneskelige natur slik at det ikke kan laste opp for fremtiden. For normal funksjon av alle organer, må du oppgi riktig kosthold. Hvis din frokost og middag vil beløpe seg til 25% av daglige kalorier, lunsj - 50%, og intervallet mellom de grunnleggende teknikker for mat vil ikke overstige 4-5 timer, vil kostholdet være virkelig balansert, og resultatene - rett og slett chic.