1. Gi dietten krydder. Dietter anbefaler vanligvis en ganske ensformig kosthold. Kokt og damp kjøtt og grønnsaker har en frisk smak, noe som ytterligere forverrer salt begrensning. Men smaken av mat kan forbedres aromatiziruya sine ulike krydder og urter, løk og hvitløk. Ingefær, paprika, kanel, rosmarin vil ikke legge til kalorier, men returnerte variasjon i livet ditt. Og ennå, og vil bidra til å miste vekt - det krydder, spesielt rød pepper og ingefær bidra med en midlertidig økning i stoffskiftet. Spesiell ingrediens funnet i brennende krydder, stimulerer kroppen til å frigjøre adrenalin, påskynde stoffskiftet og brenner kalorier.
2. Ikke frata deg av dessert. Søt tann er spesielt vanskelig å følge dietter. Ekspertene er enige om at man ikke kan kategorisk nekte å forbruket av et favorittprodukt, det bare øker avhengigheten av den. Fullstendig avvisning av favoritt måltider nesten alltid fører til svikt og til overspising, og deretter å pine av skyld på grunn av hans svake vilje. Ikke noe dårlig vil skje hvis fra tid til annen, du tillater deg selv å spise godteri søte, kalorifattig kjeks, en del av gelé, melk iskrem eller frukt is, vil ikke gjøre mye skade på 1-2 stykker av marshmallow eller syltetøy - men hvordan å muntre opp!
3. Drikk og spis mer av oppvarmede produkter. Som anbefaler å spise en diett? Salater, frukt, yoghurt, müsli, cornflakes. Vanligvis, alle kalde eller ukokt mat. Når du spiser en salat, og deretter yoghurt, vil du ikke få inntrykk av at du liker å bli spist. For den "ekte" mat som bringer moralsk tilfredshet - er tett og varm lunsj. Alt annet fra et psykologisk synspunkt - bare et lett måltid før den virkelige middag. Prøv flere ganger om dagen er det varmt - suppe, dampede grønnsaker, kalorifattig kakao, havremel. I tillegg, varme måltider bedre undertrykke appetitt.
4. Legg de komplekse karbohydrater. Lav-karbohydrat dietter bidra til humørsvingninger, irritabilitet og overdreven utseendet på utvikling av depresjon. Etter å ha brukt karbohydrater regulerte nivåer av serotonin - hormonet ansvarlig for humøret. Hva gjør jeg? Øke nivået av serotonin. Dette kan bidra til noen av produktene - bananer, sjokolade, nøtter og andre. Men det er bedre å gjøre det mindre farlig å finne en vei. For eksempel, forbruker mer fiber - ikke mindre enn 25 gram daglig. For å gjøre dette, må du spise mer grønnsaker, frukt, korn og hele korn.
5. Spis fisk. Det er lagt merke til at forbruket av fete fiskesorter, som sild, makrell, laks et al., Til Evnen bedre humør. Hvorfor en fisk? All virksomhet i omega-3, et stort antall som finnes i fisk. Disse syrer er viktig for kroppen vår, spesielt for riktig funksjon av hjerneceller. Ulempen med disse syrer forverres i hjernen, og kan føre til depresjon. Organismen er ute av stand til å produsere dem, det er derfor det er nødvendig å konsumere dem med fisk.
6. Ta B-vitaminer Inntak av matvarer rike på vitamin B, eller tilskudd av disse vitaminene kan bidra til å forhindre depresjoner og forbedre den generelle helsen. Kroppen vår trenger en kontinuerlig "supply" av disse vitaminene, fordi han ikke kan redde dem "i reserve" som noen andre vitaminer. Men B-vitaminer er lett ødelagt av alkohol, nikotin, cola, kaffe og te. I en rekke vitaminer i mørkegrønne bladgrønnsaker, havregryn, erter og bønner.
7. Ikke overse trening. De trenger ikke bare for vekttap, men også for en god stemning. Dette er en av de mest effektive og naturlig måte å bidra til produksjon av hormoner i hjernen nytelse og redusere stress. Hvis alle de samme sport og du - "to ting er inkompatible," prøve å lære yoga, bare danse til musikk eller gå rundt briskly.
8. Ta en sole. Mangel på sollys fører til en reduksjon i hjernen innhold av viktige substanser slik som serotonin og dopamin, som er årsaken til senking av humør og vitalitet og utseende av sukker sult (derav overdrevent forbruk av søtsaker og andre karbohydrater). Prøve å "konsumere" så mye sollys. Bo i friluft minst 20-30 minutter fra middag til to på ettermiddagen, når intensiteten av sollys er maksimert. Hjelp og et solarium minst en gang i uken.
9. Omgi deg med dufter. For folk flest, hyggelig lukter heve stemningen, redusere stress og kan selv undertrykke appetitt. Mynte, lavendel, vanilje - du trenger bare å finne smaken at "arbeid" for deg. Selv om det i prinsippet noen herlige lukten midler kan på det psykologiske plan har en avslappende effekt, er det likevel ønskelig velge de som inkluderer ekte eteriske oljer. Disse oljene laget av naturlige urter, frø og blomster og deres duft utløser hjernen behandler ansvarlig for følelser, hukommelse og hormonproduksjonen.
10. God stemning - det verk for å miste vekt. Prøv å forholde seg til kosthold med humor og et smil. Selvfølgelig, du ønsker å lage denne retten med en gulrot var en pose med sjokolade dragees. Men det vil hjelpe deg å få helse og en vakker figur. Prøv å gjøre en liten ferie fra ethvert måltid: fjerne vakreste tallerken og pynt mat biter av grønnsaker eller frukt. Hvis du teller kalorier eller logge observasjoner vekt Bring rutinen litt humor. Fortynne tørre tallene humoristisk beskrivelse av hans daglige rutine, anekdoter, hans egne tegninger, aforismer, utklipp fra magasiner. Ikke rart kunstterapi kommer i mange psykologisk praksis. Tro meg, et par måneder vil du ha en skikkelig monument over din utholdenhet, viljestyrke og humor flick som tar en masse morsomme minutter deg og vennene dine.
Marina Al-Rabac