Frokost №1: 1 kokt egg, usøtet te eller kaffe, en rug kjeks.
№2 frokost: grønne epler - 100 g
Lunsj: kokt magert kjøtt - 130 g kokte poteter - 100 g vegetabilsk salat - 100 g, usøtet svart kaffe.
Ettermiddag snack: frukt - 100 g, usøtet te.
Middag: mager skinke - 80 g, 1 kokt egg, grønnsaker - 100 g smør - 10 g, eplejuice - 250 ml.
Tirsdag
№1 frokost: skinke - 30 g, en rug kjeks, usøtet te.
№2 frokost: Grapefrukt - 150 g
Lunsj: kokt kjøtt -150 g kokte poteter - 200 g
Ettermiddagssnack: tomatjuice - 250 ml.
Middag: kokte poteter - 100 gram cottage cheese - 50 g, mineralvann - 250 g
Onsdag
№1 frokost: usøtet te, en rug kjeks.
№2 frokost: gulrot salat - 200 g
Lunsj: biff lapskaus - 50g, melon - 150 g poteter - 100 g, mineralvann - 250 ml.
Ettermiddag snack: kaffe med melk - 100 g
Middag: Ovnsbakt fiskefilet - 150 g spinat - 150 g, mineralvann - 250 ml.
Torsdag
№1 Frokost: cottage cheese - 100 g rugbrød - 30 g, usøtet te.
№2 frokost: frukt - 100 g
Lunsj: kokt oksekjøtt - 150 g poteter - 100 gram juice - 250 ml.
Ettermiddag snack: yoghurt - 250 ml.
Middag: grønnsakssalat - 250 g, mineralvann - 250 ml.
Fredag
№1 frokost: cheese - 50 g rugbrød - 30 g, usøtet te.
№2 Frokost: Appelsiner - 150 g
Lunsj: kokt kylling - 150 g kokte poteter - 100 g, agurksalat - 100 g
Lunsj: grønne epler - 150 g
Middag: eggerøre med skinke - 150 g tomat salat - 150 g, juice - 250 ml.
Lørdag
№1 Frokost: epler - 150 g
№2 frokost: gulrot salat - 200 g
Lunsj: kokt biff - 100 g poteter - 100 g kål salat - 50 g
Ettermiddag snack: reddik - 50 g
Middag: sopp med egg - 100 g, agurksalat - 100 g, mineralvann - 250 ml.
Søndag
№1 Frokost: cottage cheese - 50 g, en rug kjeks, usøtet te.
№2 Frokost: Melk - 250 ml.
Middag: roastbiff - 150 g kokte poteter - 100 gram grønnsaker - 100 g
Ettermiddag snack: kaffe med melk - 100 g, bakte bønner - 200 g, mineralvann - 200 g
Middag: yoghurt - 250 ml havremel cookies - '50
For å oppnå et positivt resultat må forholde seg til over menyen i 21 dager.