For tiden er det flere måter å bruke en kontrast dusj slanking, ulik i lengden av prosedyren. Men i alle fall, bør man starte med en varm (for nybegynnere) eller varmt vann, og sørg for å sjekke ut med kaldt vann. Sykluser, endring av vann bør være minst tre. Det første alternativet er å bytte vann etter 15 sekunder. En annen måte er å øke tiden for hver fase fra 20 sekunder til ett minutt når du bytter fra syklus til syklus. Derfor er det nødvendig å kontinuerlig overvåke sine egne følelser, ikke slik at kroppen frysninger eller skålding.
Å utføre denne prosedyren i sin helhet er anbefalt å forberede gradvis. Vanligvis justering perioden varer omtrent en måned. Den første gangen du trenger å ta en dusj romtemperatur, deretter en uke bør være under vann, noe som gjør én endring fra varmt til kaldt, stadig voksende utvalg av temperaturer. Til slutt, med kaldt vann må gå til isen, fordi hun aktiverer vitalitet av legemet, noe som ville frembringe det ønskede resultat. Ta douche krever daglig, hvis mulig, to ganger om dagen: i morgen etter å ha kjørt eller lading og kveld. Etter yoga, er en slik prosedyre forbudt.
Stor betydning er gitt til kroppen gni etter en kontrast dusj, noe som vil kreve en vott eller et håndkle fra et stivt materiale. Første hodet banket, deretter lemmer bort fra fingrene til kroppen. Etter at overgangen til brystet ved å utføre en sirkulær bevegelse fra midten til sidene, da klokken dunker magen og i siste instans - tilbake i vertikal retning.
Du trenger å ta hensyn til det faktum at etter en dusj appetitt øker. Derfor er en kombinasjon av en lastebil med sunn diett, kontroll av dets volum.