Diet optimist er en obligatorisk måltider flere ganger om dagen. I morgen, bør frokosten være obligatorisk. Nødvendig for å gjøre meny med retter som er rike på protein og fiber, som omeletter, par skiver av grovt brød, brød med honning, te.
På ettermiddagen er det nødvendig å ha lunsj i tide, ellers kan det falle kraftig blodsukkernivået. Det er farlig å erstatte lunsj snacks som utløser frigjøring av insulin, som er et hormon som nøytraliserer sukker. Resultatet er tretthet, irritasjon, angst. Grunnen til den plutselige endring av stemningen kan være en stabel av pannekaker, men oppnådd med dem en startdose av insulin er farlig på grunn av risikoen for å utvikle diabetes.
Hvis du ikke spiser etter seks, ikke bli overrasket søvnproblemer, fører mangel på karbohydrater til en mangel på serotonin, og han - til vansker med å sovne. Laste opp på høy-kalori mat natt er heller ikke å være, bør alle være mål, det er bedre å spise 2-3 timer før sengetid.
Besøker en kafé med en buffet, er det ikke nødvendig å skrive inn en bolle store mengder mat. Velg 2-3 retter, mest appetittvekkende. Ikke la tallerkenen din ren, ikke gå for mer, kan du besøke disse stedene med en mann, som regel i et slikt selskap ikke ønsker å ta dessert.
Optimist spise hver tredje til fjerde time, så ikke overspise og ikke opplever sult. Mettet fett øker trykket, med deres hjelp kroppen i en tilstand av stress. Farlig overspising å takle store mengder mat, verver kroppen ved hjelp av alle ressursene og uønskede lav-karbohydrat dietter. Som et resultat av arbeidet til pulsen bremser ned, diagnostisert med lavt blodtrykk, tretthet, sløvhet ettermiddag. Unngå alt dette er enkel: det er nødvendig å dele maten forberedt til middag i to og spise litt til lunsj. Middag er også nødvendig å dele i to og spise en del av en mid-morgen snack.
Trenger du å spise "kosemat": appelsiner, avokado, grønn te - de gir kroppen med tyrosin aminosyrer som regulerer humøret. Biff, ris, ost, kylling er rike på folsyre, eller vitamin B9, som bidrar til å produsere energi.
Å bekjempe dårlig humør og økt tretthet må inkluderes i kostholdet til nøtter, ølgjær, brokkoli. Aprikoser, valnøtter, poteter, tørket frukt hjelpe gripe nervøsitet, heve tonen.
For å redusere virkningen av stress på kroppen, er det nødvendig å bruke røde og grønne grønnsaker, sitrusfrukter, ulike bær, inneholder store mengder vitamin C.
Mat øve stresset innflytelse, må du ta med brus, stekt mat, raffinert sukker, melprodukter, mat som inneholder konserveringsmidler og smaksforsterkere i overkant.