Finn ut din nøyaktige høyden. For å gjøre dette, ta en blyant og stå opp mot en vegg eller skap. Overflater bør ta tre poeng i kroppen - føtter, rumpe og hode. Et blyantstrek over hodet, og deretter måle avstanden fra den til gulvet. Mer nøyaktige målinger, kan du få hvis du ønsker å gå med en lege. Han har spesialutstyr for å bestemme menneskelig vekst.
Beregne body mass index. For å gjøre dette, vekten i kilo delt på høyde i meter kvadrat. Som et resultat, får du en figur som og forklare om vekten din er ansett som normalt. Med gjennomsnittlig mellom 18 og 25 kan du være lett - disse faktorene er anerkjent av leger som optimal.
Ikke rush umiddelbart for å gå ned i vekt, hvis figuren din skredet normen. Det er ikke alltid forklares fedme. For eksempel kan en person som har utviklet muskler, veier mye mer. Standarder gitt av leger, beregnet på gjennomsnittlig moderne mann, idrett og til. Men i fravær av et stort antall muskler man egentlig trenger å bevege seg mer eller redusere kaloriinntaket.
Med gjennomsnittlig under normal revurdere kostholdet ditt. Du bør ikke begynne å spise store mengder fett og sukker, nok til å balansere makt til å inkludere og proteiner, og en moderat mengde karbohydrater og umettet fett, ikke glem om frukt og grønnsaker.