Telle kalorier.
Amerikanske forskere etter studier fant en meget interessant faktum. Det viser seg at for kvinner over 50 år er ikke viktig kosthold. Hvis antall måltider ungdom var av stor verdi, med alder, passerer denne avhengigheten. Du kan hoppe over frokost, spise ofte og i små porsjoner, eller vice versa hele dagen snacking, og på kvelden en feiring av magen - det vil ikke påvirke vekten din. Det viktigste nå - det er kalori telling. Derfor, i utarbeidelsen av dietter bør du tenke på at strømforbruket overstiger forbruket i løpet av dagen.
Gjennomgå matvaner.
Ingen helserisiko på grunn av kostholdet. Det viktigste nå - dette er det riktige valget av mat. Kombiner forbruket av kjøtt og fisk med en side rett av grønnsaker. Tror ikke de som foreslår å forlate alders proteinrik mat. Protein - det viktigste materialet for muskler, og de vil nå helt nødvendig. La dette proteinet er lettere fordøyelig. Foretrekker fisk, kylling, cottage cheese og ost. De to sistnevnte er spesielt viktige fordi de er en kilde til kalsium. Endringer i nivået av kvinnelige hormoner livnære kalsium fra skjelettet, og at risikoen for aldersrelaterte sykdommer som osteoporose.
Kvinner er strengt telle kalorier, ofte tillate en feil. Begrensende deler, har de ikke få nok av en så viktig element som jern. Statistikk viser én av fem kvinner i alderen 31-50 år lider av jernmangel. De beste kildene til jern er kjøttprodukter, fordi de ikke bare er lik den ernæringsmessige verdien av kjøtt, også de ikke inneholder fett. Inkludere i menyen retter fra fugl lever - det er lett å fordøye og ikke for dyrt.
Spiser bare brød av hvetemel - den er rik på fiber, kalium og magnesium. Og det er en god diabeteskontroll.
Dersom arbeidet du må ha en bit "tørr rasjoner", gi opp boller, kjeks eller toast. Uten å vite det, vil du få nesten 700 kalorier og fremdeles føler deg sulten. Det er bedre å ta en jobb vasket og hakket grønnsaker. Agurk, gulrøtter, tomater, solid nok, men mange av dem ikke spise. Foruten grønnsaker - en viktig kilde til vitaminer og mineraler.
Drikk vann.
I løpet av årene, blir kroppen mindre sensitive til følelsen av tørst. Hvis du regelmessig føler tretthet og utmattelse, er det mulig at det er et tegn på tørst. Uten nok vann kroppen din er vanskelig å takle utskillelsen av giftstoffer fra kroppen, påvirker ledd, akkumulert saltavleiringer. Dessuten, en tilstrekkelig mengde vann akselererer forbrenningen.
Å utøve.
Notat som endres med alderen mengden østrogen som produseres av kroppen din, og på denne bakgrunn er det en reduksjon i muskelmasse. Men muskler - hovedbrenneren av energi fra mat. Så mens revisjon av kostholdet ditt bør du definitivt ta hensyn til fysisk stress. Hvis du aldri har spilt sport, er det ingen grunn til å forlate det nå. Aldri for sent å begynne, bare husk at kroppen din er nå mer utsatt for skade på grunn av overbelastning.
Omtrentlig opplæringsplan kan være: daglig cardio på et moderat tempo for en time eller mer. Bedre hvis det vil være sykling eller gange i moderat tempo. To ganger i uken, legge til styrketrening med lette vekter i 20-30 minutter. En gang i uken, cardio med høy intensitet legge i 30 minutter. Det kan være dans eller kjører fort.
Gå ned i vekt gradvis. Finne likesinnede mennesker. Endre kostholdet. Etter samråd med legen, plukke opp trening. Og husk, dine beste år er fortsatt foran!