Diet fastsettes basert på sin kaloriinnholdet. Beregne de fysiologiske kostnadene ved sin energi. Dette vil hjelpe deg å forstå hvordan du kan begrense inntaket av unødvendige kalorier. Vær imidlertid oppmerksom på at reduksjonen i energiinntak av mer enn 500 kalorier en negativ innvirkning på helsen din.
Slanking helst spise magert kjøtt (kanin, biff), fjørfekjøtt (bryst), mager fisk og ost, ost med et fettinnhold på mindre enn 30%. Fra karbohydrater langsomt absorbert anbefalt (kompleks) av stoffet. Disse inkluderer hele korn, grønnsaker, belgfrukter, frukt, brød og pasta mel. Frukt med vekttap er bedre ikke å misbruke (det er ikke mer enn 3-4 per dag), men de grønnsakene du svært nyttig.
Bare en dag prøver å spise ca 500 gram grønnsaker. Meloner, bananer, tørket frukt og druer er bedre ekskludert fra kostholdet. Du bør også avstå fra alkoholholdige drikkevarer (i Vol. H øl), søte desserter, syltetøy, røkt, hermetisert og svinekjøtt.
Generelt bør en meny inneholde ca 45% av vegetabilsk protein og 25-30% fett. Glem om majones, rømme, margarin, chips, smør og så videre. D. Vegetabilsk olje er tillatt ikke mer enn en teskje per dag (det er ønskelig at det var oliven, mais eller raps). Siden 1 gram fett har 9 kalorier, og et tilsvarende tall av proteiner og karbohydrater kun fire, blir de leger anbefales å begrense mengden av alkohol er fett i stedet for andre stoffer.
Prøv å gå ned i vekt ved hjelp av medikamenter. De mest vanlige er: Xenical, Orsati, Reduxine, Merida, lindaksa. Rådføre seg med legen din og han vil velge den mest hensiktsmessige midler til deg.
Ikke glem om viktigheten av regelmessig mosjon. De fart på stoffskiftet, øke muskelmasse, forbedre den generelle helse og fitness. Det er ønskelig å engasjere seg i idrett utendørs. Når du gjør oppfølging puls, bør frekvensen være på 70-90% av maksimal hjertefrekvens.