De viktigste bestemmelsene i kostholdet
Syklus diett "Rollercoaster" er 3 uker, og som forfatter av kosthold bidrar til å opprettholde en høy hastighet av metabolske prosesser i kroppen.
Kosthold og kaloriinntak
Kvinner trenger i den første uken for å begrense kaloriinntaket til 600 kalorier (1-3 dager) og opp til 900 kcal (4-7 dager). Trenger å betale for den andre uken 1200 kcal daglig. I den tredje uke en gang gå på et lavt kalori-innhold, så vel som i den første uken - 600 og 900 kcal. Fjerde uke - resten, bør ernæring være balansert og rasjonell.
For menn kaloriinntak i første og tredje uke bør ikke være mer enn 1200 kcal - de første tre dagene og ikke mer enn 1500 kalorier - 4-7 dager. I den andre uken - 1800 kcal for alle syv dager. Fjerde uke - hvile og spesielt å telle kalorier i løpet av denne perioden er ikke nødvendig.
Om ønskelig, kan etter en uke med hvile diett gjentas. I en syklus vekttap er ca 5-6 pounds.
Prøvemeny diett "berg og dalbane"
Frokost: 28 g fiber-rik frokostblandinger, ½ banan og 230 ml skummet melk.
Lunsj: 100 g fettfritt cottage cheese, en skive brød, agurk, selleri, grønn salat.
Middag: 100 g kokt fisk, gulrøtter, brokkoli og en halv grapefrukt.
"Rollercoaster" - en type diett som gjør at brød å sette på toppen av en liten mengde ost, smør og sennep.
I løpet av dagen, må du drikke minst åtte glass rent vann, 2 kopper usøtet sin kaffe eller urtete.
Ulemper diett "berg og dalbane"
Diet Martin Katana er svært upraktisk å gjennomføre, ettersom det krever en nøye avveining av hvert produkt. I tillegg kan ved langvarig lav kaloriinntak føre til alvorlige helseproblemer. Vekt tapt, hovedsakelig på grunn av væsketap og muskelmasse. Opprettholde en diett som gir forfatteren er ganske vanskelig på grunn av den konstante følelsen av sult.
Fordeler diett "berg og dalbane"
På grunn av det faktum at endringer regelmessig kalori diett, ikke kroppen ikke gå inn i strømsparingsmodus, bremse stoffskiftet. For å øke hastigheten på stoffskiftet, anbefaler Martin Katan en diett aerobic for ca 45 minutter om dagen.