Vinter kosthold og sin essens
Hovedprinsippet i vinter diett - forbruker en tilstrekkelig mengde av komplette proteiner. De er verdifulle fordi de inneholder aminosyrer, syntetisere immunoglobuliner, noe som i sin tur hjelper kroppen bekjempe ytre "fienden". Hvis man bruker nok protein, beskyttelse av kroppen svekkes, noe som resulterer i en høy risiko for gjennomtrengning av forskjellige infeksjoner. Det er derforvinter diett må inneholde proteiner - i ditt daglige kosthold må inneholde minst 100 gram protein og vegetabilsk og animalsk opprinnelse. Det er, må du spise fisk, kjøtt, egg, sopp og bønner.
Vinter diett skal inneholde fett. Justlady oppfordrer ikke til å utelukke fra kostholdet, fett, eller immunforsvaret er veldig svekkes. Inkludere i kosten som vegetabilske (ulike oljer, nøtter) og animalsk fett (smult, smør). Hvis du ønsker å gå ned i vekt, og er bekymret for stykket, så spiser en minimal mengde fett - 25-30 gram per dag.
Vinter diett: Hvilke matvarer bør spises
• leveren, bønner, magert kjøtt - det vil si produkter som inneholder jern, og vitaminer B og E, mangelen på som fører til tretthet.
• fisk, korn, kjøtt, fjærfe, meieriprodukter, nøtter - kilder til B-vitaminer er viktig for å forbedre immunitet og velvære.
• Frukt og grønnsaker inneholder vitaminene A, C de er pålagt å forbedre immunforsvaret og energi. Det anbefales å spise mer tomater, paprika, salat, sitroner, appelsiner, kiwi.
• Ulike typer korn, belgfrukter, kjøtt - det vil si mat høy i jern, er nødvendig for å forbedre immunforsvaret og redusere risikoen for anemi.
• Melk og meieriprodukter, bønner, bokhvete - de inneholder mye kalsium som trengs av kroppen.
• Nøtter, bønner, måltid, sesamfrø og gresskar, brokkoli - disse matvarene inneholder magnesium, noe som bidrar til å forbedre stoffskiftet.
• Grønne erter, mais, egg, fjærkre, fiskere, de mette kroppen med krom.
• Kashi produkter fra hvetemel og sammalt - er gode kilder til karbohydrater, noe som betyr at den energien som kreves i vinter.
Vinter diett innebærer å spise minst fire ganger om dagen, er at hver tredje time. Journal Justlady råder leserne til ikke å overse en solid frokost, som i første halvdel av dagen kroppen vil absorbere vitaminer og andre næringsstoffer.
Vinter diett: Hvilke produkter er best ignorert
Hvis du ønsker å miste de ekstra pounds over vinteren, er det bedre å gi opp kaker, sjokolade, kjeks. Unngå sterk kaffe, alkohol, sukkerholdig brus. Begrens inntaket av hvitt brød. Mangel på "lykke hormon" serotonin er ønskelig å kompensere for appelsiner, mandariner og andre produkter av lyse farger. Hvis du ikke ønsker å hengi seg sjokolade, er det bedre å spise mørk sjokolade, skylt ned med varm te.
Winter diett for vekttap
Ifølge ernæringseksperter, overskyet høst og kald vinter, folk bruker hver dag til 500 eller 1000 kalorier mer enn i andre måneder. Dette er ikke bare på grunn av behovet for ekstra kalorier, men også på grunn av sesongmessige depresjon, lavt stemningsleie, tap av styrke. En appetitt bidrar til det faktum at vi ikke kan motstå høy-kalori godbiter, søtsaker, sjokolade og ekstra smørbrød. Likevel, mange mennesker innser at den riktige avgjørelsen -vinter diett for vekttap. Men dette betyr ikke at du bør sterkt begrense inntaket av kalorier. Kvinner magasin Justlady minner om at vinteren - ikke en god tid til å gjøre det. Legg merke til at om vinteren diett for vekttap, noe som antyder et daglig inntak på ikke mer enn 500 kalorier, kan skade legemet.
Noen flere tips fra magasinet sist Justlady: planlegging av måltider, slik at å spise 4-6 ganger om dagen - så du vil mette kroppen med nødvendige næringsstoffer og dette gjenspeiles ikke på figuren din. Plukk en god øvelse, som vil være av interesse for deg. Det siste måltid er å være senest 18-19 timer. Og likevel - få mer positive følelser, le mer, gi deg selv små gleder - det er svært nødvendig i den kalde årstiden, trenger da ikke har nok solvarme. Tilbringe mer tid utendørs: skibakkene, skøytebaner, ski parker, ville aking i godt vær være en fantastisk erstatning gymsal.
Gjør for seg selv en individuell diett plan, husk at et balansert kosthold, fysisk aktivitet og en sans for proporsjoner - nøkkelen til god helse og en slank figur. Gå ned i vekt med glede og for kroppen din!
Alice Terentyeva
Kvinnemagasinet Justlady