Under overskriften Diet: Velg en diett
Energi kapasitet diett - 1300 kalorier.
Grunnleggende regler: Drikk rikelig med enkel og mineralvann, men mengden av skummet melk til te eller kaffe bør ikke overstige 250 ml. Hver gang når du setter deg ned ved bordet, prøv å spise en stor porsjon salat - forberede den ut av selleri, salat, agurk, paprika, epleskiver, pods av bønner, mais kjerner og tomater. Forbered fylling av en spiseskje med yoghurt, sitronsaft, eddik og krydder.
Hvis man følger denne dietten, vil du ikke oppleve sult, fordi det inneholder mettet, noen grove produkter. Men husk: hvis du slår bort fra kostholdet, må du søke til de "straffer".
Frokost (varamedlem foreslått alternativer):
en skive brød med margarin pusset, en banan, et eple, noen druer;
ett kokt egg, eller "i sekken", en skive brød med en kopp yoghurt;
to skiver brød av hvetemel, en liten banan, en teskje honning;
to tørre hvetekaker, glass melk eller usøtet appelsinjuice, ett eple.
Lunsj Tidspunkt:
Kok 200 gram poteter i sitt skinn og spise den med en av følgende tilsetningsstoffer:
en liten del av cole slaw;
100 gram cottage cheese;
50 gram magert hakket skinke eller kylling;
to spiseskjeer med kokte bønner.
Middag:
Alternativ 1: 100 g pasta fremstilt av hvetemel med en av de følgende additiver:
100 g reker med tomater og hvitløk;
50 g mager kokt kylling i soppsaus med sitronsaft;
50 g finhakket skinke med tomater og hvitløk.
Alternativ 2: 200 g dampet eller grillet fisk (uten saus), 125 g poteter, kokt i sitt skinn, og en stor del av salat av grønne grønnsaker.
Dessert: en banan eller to små epler.
Hva kan du gjøre for å skjemme bort deg selv i løpet av dagen (varamedlem):
et stort glass tørr vin og en liten kjeks cyxoy;
en banan og en liten pære;
to skiver av svart brød og en salat;
en liten bar "Mars" eller "Snickers".
Straff:
Antall kalorier brent:
Ti minutter å hoppe tau - 100.
Tørk innen 30 minutter gulv og vinduer - 90.
Gjør tjue knebøy, strekker ut armene i skulderhøyde - 50.