Som du kan se, bør frokost og middag kalorier være lik. Og de fleste av oss ikke plukke opp frokost og middag halv. Den sistnevnte, i sin tur, ernæringsmessig innhente middag.
Beslutningen om å begrense deg i den søte er ikke lett, men det vil ha å gjøre. Sukker er faktisk ikke så mye drivstoff for hjernen, som en forutsetning for vekttap. Når du sitter ved et skrivebord, er på bevegelse av kaloriene ikke brukt.
Av samme grunn, må gi opp fet mat. Stillesittende arbeid gjør lat og tarmene, så i menyen din bør være mye frukt og grønnsaker, og brød - bare grovt.
Mineraler - Kalsium, magnesium, sink og selen - organisme under stress, det tar mye mer. Opplever konflikter på jobben, force majeure, til behovet ta en umiddelbar beslutning, nervøs og endokrine system av mennesker aktivt bruke lagerfører alle biologisk aktive stoffer.
Ta mer vannløselige vitaminer, spesielt vitamin C og gruppe B. Så, for å normalisere funksjon av binyrene (i tider med stress forsterker adrenalinrush) er det viktig å ernære selv pantotensyre (vitamin B5), vitamin B6 og vitamin E.
Og for å bedre takle naturlig spenning og holde rolig, krever vitamin C, vitamin B12, folsyre, metionin.
Viktig kilde alle disse vitaminer og mineraler ikke bare grønnsaker, frukt, bær og urter, men også høy-kalori mat som kjøtt, egg, melk, ost, smør og vegetabilsk olje, frokostblandinger, brød av hvetemel, havregryn, frokostblandinger, bevare den ytre rik på vitaminer og mineraler shell (bokhvete, havre, hirse).
For å få en full spor, må du absorbere produktene i mengder betydelig overskrider nåværende vaner. Derfor, for ikke å vokse fett, og holde nervene av jern, er det verdt å ta ekstra vitamin kompleks.
Bønner, erter, bakte poteter (uten smør), brun ris, mager fisk, sopp, innmat (lever, hjerte, nyrer) - disse produktene ikke gir kalorier, men bidra til en feilfri arbeid av nerveceller.
Avgjørelsene har alltid blitt suspendert, bevisste, helle på bananer, sitroner, fiken. Kål lindrer angst og bidrar til å roe ned. Gulrot fremmer memorization. Løk lindrer tretthet. Nøtter styrke nervesystemet og stimulere intellektuell aktivitet.
Ansvar troppen dra hardt. Hele dagen - tid trøbbel. Og kunne ikke finne en halvtime til lunsj. Likevel, sørg for å ta en matbit i ettermiddag eple, appelsin, banan, nøtter. Og for kveldsmåltid poumerte appetitt.
Det er ikke nødvendig å presse på for mye stekt og fet mat, pølse, aubergine, poteter, tomater, surkål: de inneholder tyramin, som øker nivået av noradrenalin - en kjemisk stimulans av hjernen. Etter at de knapt sove.
Siste Tea Party som skal avholdes senest to timer før sengetid. Før du går til sengs, god å drikke et glass kefir. Og hvis du er seriøs nervøs på jobb, brygge te ved sengetid med beroligende urter.
Situasjonen kom ut av kontroll - Du vil være hardt arbeid overtid. Er du prøver å muntre seg selv og stille mister oversikten over kaffekopper, drukket hjemme og på jobb. 1-2 kopper virkelig anspore kroppen og god tone, og 3-4 er konfigurert til behovet for konstant doping og slå i minst 5-6.
Som et resultat, gjorde ytelsen ikke bedre, og for mye koffein vil ikke tillate normal natts søvn. I alle fall bedre å drikke kaffe om morgenen, etter 15.00 - bare te, juice, mineralvann.
Bør vite
Den vanligste sykdommen i handelsmenn, bankfolk og ledere - magesår, gastritt, kolecystitt.
Felles kontor meny - pizza bokser, osteburgere, paier og kaffe.
Vanlig problem - forstoppelse etter gårsdagens mottak.
Diet Manager: hvordan å ikke få fett uten fysisk anstrengelse
Hvordan, da, for å holde meg i form, hvis vi beveger oss nesten ikke mulig, og på treningssentre har ikke tid? Ernæringseksperter mener at en person er engasjert i intellektuelt arbeid, er det nødvendig å fordele ditt daglige kosthold som følger: Frokost - 25%; Lunsj - 35%, ettermiddag snack - 15%, middag - 25% av kaloriene.
Tags: diett hemmelig last, slankhet