Under overskriften miste vekt sammen: Økologisk mat
Statistikk viser at den gjennomsnittlige kvinnen under svangerskapet kommer til 8 - 10 killogram. Men denne statistikken. Og faktisk, til en rekke kvinner, uavhengig av hvilken grunn, opp i vekt mer enn 20 kg. Mange under svangerskapet begynne å spise "for to". Dette er feil. Måltider bør være balansert. Og det er unødvendig å gi deg selv en svakhet, spise alt, samtidig under dekke av en fremtidig baby, hvis det er nødvendig for det. Tro meg, det er behov for næringsstoffer og mineraler, snarere enn ulike godbiter og søtsaker.
Selv om det er andre årsaker. Under graviditet, kvinner er svært få bevegelige. Videre er legemet rekonstruert. Økt lag av fett på magen, Boudreau, midje. Som det kan være fanget i kroppsvæsken, noe som også bidrar til vektøkning. So Muchhvordan å miste vekt raskt etter fødselen?
Den mest grunnleggende ting - du må virkelig ønsker å gå ned i vekt! Du trenger en god motivasjon, noe som vil bidra til å overvinne den "ikke ønsker" eller "Jeg kan ikke." De første månedene etter fødselen for å radikalt endre livsstil. Og all din tid vil bli viet til å ta vare på den lille. Og denne gangen, du vil bli sårt savnet. Ikke bekymre deg, det skjer alle moms. Men du trenger å lære å planlegge sin tid, slik at det var tilstrekkelig å hvile, og deretter til å håndtere dem. Det viktigste er ikke å være lat. Og så alt du får.
Et annet viktig punkt. Ferien skal være full. På senga må du føle deg komfortabel. Sørg for å ta en dusj før du går til sengs, vaske av alt tretthet. 08:00 full sove. Den lille mannen sikkert vil gjøre sine egne justeringer til tidsplanen. Men uansett hva det var, ikke ofre sine øyeblikk av fritid til å gjøre husarbeid. Husk at kronisk søvnmangel kan føre til nervøs utmattelse, stress. Alt dette kan føre til metabolske forstyrrelser.
Gjør kostholdet ditt balansert og ikke overspise. Den oppfatning at antallet spist min mor vil ha mer melk feilaktig. For melkeproduksjonen møter hormonet prolaktin, og det har ingenting å gjøre med mengden mat du spiser. Slutte å spise opp alt at barnet ikke vil spise. Hver spist sin grøt skjeen utsatt på sidene. Husk dette!
En annen effektiv måte,hvordan å miste vekt raskt etter fødselen - Hvis det er mulig, ikke prøv maten kokk. Prøver det, spiser du mer enn hundre ekstra kalorier, som til slutt vil bli overvektig på sidene. Prøv å spise minst fire ganger om dagen, men i små porsjoner. Frokost må være til stede, og middag består av frukt eller yoghurt. Husk at det siste måltidet du må fullføre minst tre timer før sengetid.
Tillat deg selv å spise brød. Ganske ofte moms som ønsker å gå ned i vekt, spise en sandwich i stedet for ost eller kjøtt. Det er bedre å spise et stykke brød, ost og pølse og la i morgen. Du på gang babyen ammer bør glemme om dietter. Dietter kan ha negativ innvirkning på helsen til barnet ditt og din personlige helse.
Jeg skal gi deg noen praktiske råd om hvordan å organisere ditt daglige kosthold tilraskt ned i vekt etter fødselenMens resterende full av styrke og energi:
- Den daglige frekvensen av forbruket av kalorier du bør være 1500 - 2000 kalorier. Skjøre kvinner vil være nok 1500 kalorier og store damer - 2000.
- Fett i kosten bør være en fjerdedel av det totale daglige kalorier. Dersom inntaket er 1500 kalorier per dag, bør fett det ikke være mer enn 40 gram. Legg merke til at melkesjokolade bar inneholder 70 gram fett, og fett liter yoghurt 1% - 10 gram.
- Vær oppmerksom på at kun ett måltid om dagen kan du spise kjøtt. Dette kan være enten til frokost eller lunsj. Grønnsaker av alle slag er velkommen til hvert måltid.
- Av meieriprodukter, kan du bruke lav-kalori eller lav-fett. Ikke mer enn 1% fett kan være melk, kefir, yoghurt. Curd - maks 5%, ost - 30%.
- I hvordan å miste vekt raskt etter fødselen, vil du spise frokostblandinger. Vil være nyttig grøt på vannet, brun ris, hele korn. Hvis du kan, gi opp søtsaker. Hvis dette er at du kan ikke - redusere bruken til et minimum. På dagen kan du råd til maksimalt én marshmallow, eller to godteri.
- Eliminer fra din diett spise frø og nøtter. Med et par håndfuller av frø kroppen din vil få halvparten av daglige kalorier. Og mengden av fett vil øke betydelig.
- Unngå kjøpt juice. Fra drinker er bedre å bruke vann eller fersk juice. Unngå kullsyreholdig vann og drikke. De inneholder alle slags farger, som kan forårsake allergi hos barn, hvis du ammer.
- Eliminer alkohol. Og uansett du ammer eller ikke. I glass champagne inneholder 150 kalorier. Og de alle satt av midjen din.
- Ammende mødre er kontraindisert ulike medikamenter for vekttap. De påvirker kvaliteten på melken.
- Ta vitaminer. De hjelper kroppen igjen og gå ned i vekt.
Ahvordan å miste vekt raskt etter fødselenHvis barnet er disponert for dysbacteriosis eller allergisk? I dette tilfellet, må du behandle barnet ditt. En mor bør justere kostholdet ditt for ikke å forstyrre et balansert kosthold. Hvis en baby har en allergi, hold deg til allergi kosthold. Fjerne fra kostholdet ditt de matvarer som kan forårsake allergiske reaksjoner hos ham. Og hvis barnet er observert dysbiosis - gi opp kål, svart brød, belgfrukter.
Hvordan å miste vekt raskt etter fødselen uten fysisk aktivitet? Dessverre, uten dem ikke fungerer. Etter fødselen, kvinnen trengte trening. Leger anbefaler at du starter å gjøre det i en måned. Og det betyr ikke at du må kaste babyen og fraktet til gym. Bare flytte når gå en tur, og ikke komme inn i kretsen av andre mødre som alltid går tilbringe at diskutere problemstillinger knyttet til barn.
Du trenger minst en time å gå raskt. Dette bør gjøres med maksimal hastighet, noe som kan, men slik at nebilo kortpustethet. Run er ikke nødvendig. Velg et tempo og feste med det for en spasertur. Dette vil hjelpe kroppen til å brenne en masse kalorier.
En måned etter fødselen, kan gjøre mer alvorlig øvelse. La barnet med sin bestemor og gå et par ganger i ukenaerobic, yoga, dans. Tre timer per uke vil være tilstrekkelig. Ingen grunn til å ta de riktige tung last. Skriv inn trening rytme gradvis.
Hvis du besøker et treningsstudio du kan ikke - det spiller ingen rolle. Du kan gjøreHuset fitness. Det er best å kjøpe en plate med spesielle øvelser for den unge moren. Klasser må begynne gradvis fra én trening i uken og få opp til tre en time. Bare fortsette å gå med babyen på gaten. Hvis du ikke kan gjøre hjemme for en time (babyen hele tiden distraherende), bryte time for 4 sett av 15 minutter. Så du kan trene hele dagen.
Og hvis vekten likevel står stille? Hvis du spiser riktig, gjøre fysisk trening, vil du være sikker på å gå ned i vekt. Det vil ikke skje over natten. I en uke vil du miste 250-500 gram. Sakte men sikkert beveger seg mot sin tselee. Og hvis på slutten av måneden vekten fortsatt på plass, så må du gå til en konsultasjon med en endokrinolog for å få det sjekket skjoldbrusk tilstand, og sørg for å sjekke ut kroppens hormoner.
Og det viktigste. Husk at den ekstra vekten du har oppnådd alle 9 månedene av svangerskapet, og nå forventer ikke at det vil forsvinne i en måned. Ikke hoppe på vekten hver morgen, håper å se det er en vekt som var deg før levering. Glem dietter, der du ble sittende i sin ungdom, og kan miste med dem alle på en gang. Postpartum vekten går sakte men sikkert. Du må være klar for dette. Du er en ung mor, har kroppen din forandret seg. Har du en liten pipsqueak, som du har drømt om. Og den ekstra vekten - det er alle de små tingene. Hvis du har lyst og utholdenhet - er det ikke et problem for deg.
Natalia Garkavenko
Kvinnemagasinet Justlady