Kefir diett
Gå ned i vekt med 20 kg ved hjelp av kefir kosthold kan være for en periode på 14 dager til en måned. For ikke å skade kroppen, før den brukes bør konsultere med en ernæringsfysiolog.
Det er best kefir diett overføres i sommer, når kroppens behov varm mat reduseres.
Tilbyr dag diett menyen bør deles inn i seks etapper. Fortrinn slått på timer - 8, 10, 12, 14, 16 og 18 timer. I maten forbudt å legge til salt og sukker, må alle produktene være lav-fett. Bør drikke ikke-kullsyreholdig mineralvann - ikke mer enn 1, 5 liter per dag. Før du starter diett anbefales å rense tarmen. Du kan gjøre dette ved hjelp av klyster, avføringsmidler eller sviske te.
Hard fysisk og mentalt arbeid er uforenlig med kefir diett!
Diett menyen:
- Mandag: 500 ml yoghurt, 200 g rømme;
- Tirsdag: 6 kokte poteter i sine skinn, 500 ml yoghurt;
- Medium: 200 g ost, 500 ml yoghurt;
- Torsdag: 1 kg epler (moderat søt utvalg) eller 500 g ferske gulrøtter, 500 ml yoghurt;
- Fredag: 500 ml yoghurt, 500 gram kokt kylling uten skinn;
- Lørdag: 1 liter yoghurt;
- Søndag: mineralvann uten gass.
Fra neste uke diett menyen gjentas.
Lav-fett diett
Denne effektive kosthold bidrar til å miste 20 pounds i en måned, og garanterer varige resultater. Men dette krever svært nøye med å overholde alle anbefalingene og å holde seg til dietten. Forbudt under dietten alkohol og sukker, bør rent drikkevann være så mye som mulig.
Gjenta denne dietten kan være tidligere enn tre måneder.
Makt Meny for de tre første ukene av dietten:
- Mandag: i løpet av dagen bør drikke en liter melk til middag - et glass tomatjuice og 100 g rug eller grovt brød;
- Tirsdag: Frokost - 100 gram rug eller grovt brød, 1 ts honning, 20 gram smør, en kopp kaffe med melk. Lunsj - 100 g rug eller grovt brød, 100 gram kokt kjøtt eller kylling, en kopp buljong, 100 gram ost (nederlandsk). Middag - 2 kokte egg;
- Onsdag: Frokost - 2 frukt (epler, appelsiner eller fersken). Middag - 200 gram grønnsakssuppe med en teskje av vegetabilsk olje. Middag - salat av agurk 2 og 3 tomater, en kopp te med en teskje honning;
- Torsdag: Frokost - en kopp kaffe med melk, 100 gram ost (nederlandsk). Lunsj - 100 g rug eller grovt brød, 100 gram kokt kjøtt eller kylling, to egg. Middag - en kopp yoghurt;
- Fredag: Tirsdag repetisjon meny;
- Lørdag: repetisjon menyen miljø;
- Søndag: repetisjon meny torsdag.
Den fjerde uken av dietten, hvor hoved vekttap, gir en egen meny. Produkter for dagen bør deles inn i seks mottakelser:
- Mandag - 1, 5 kg av fersk eller bakte epler;
- Tirsdag - 1, 5 kg av kokt kylling;
- Onsdag - 1, 5 kg tomater og agurker;
- Torsdag - 1 kg av kokt kjøtt;
- Fredag - 1 liter mineralvann, 0, 5 kg av nederlandsk ost;
- Lørdag - 2 kokte egg, 500 g kokt fisk, 1 liter yoghurt;
- Søndag - en flaske tørr rødvin, 1 kg ost (nederlandsk).
Sport slanking
Litt for effektivt vekttap diett - er også nødvendig trening. En av de mest nyttige og tilgjengelige idretter er jogging og sykling. De hjelper forbrenne rundt 1100 kalorier per time leksjoner. Fra 800-1000 kalorier per time hjelpe brenne boksing, kanopadling, sykling ski, skøyter, svømming, judo, kickboksing, karate, badminton.
Veldig bra, hvis hver dag vil du utføre et sett med øvelser som vil hjelpe deg med å forbedre figuren. Begynn aktiviteten med en 20-minutters oppvarming: Følg bakker, Mahi hender, hopping.
Etter treningen - mageøvelser. Lag en flat mage trening hjelper "sykkel": ligge på ryggen og vri 5-10 minutter imaginære pedal. Under torsjon skuldrene fra gulvet og dra: høyre skulder mot venstre kne, venstre skulder - til høyre. Dette vil skape en ekstra byrde på pressen.
Styrke brystmusklene og bidra til å bevare elastisiteten i brystet etter trening. Stå rett opp, skuldrene rette og trykk håndflatene sammen i brysthøyde. Skyv vekselvis den ene eller den andre håndflaten og overvinne motstand.
For vakre hender nødvendig trening med manualer. Stå med føttene skulder bredde hverandre, knærne bøyd i. Hender med manualer trekke ut foran ham slik at albuene ble sendt til gulvet. Sakte løfte hendene opp, bøyer seg på albuene, til de er parallelle med gulvet.
Manualer velge lys - mindre enn 1, 5 pounds, eller du kan pumpe hånden.
Slanking lår og bli kvitt cellulitter gjøre spark. Ligg på din side, sakte heve og senke den øvre ben - først rettet, deretter bøyd i kneet. Deretter snu og gjenta med det andre benet.
Nyttige tips
At etter at dietten ikke få tilbake droppet pounds, prøve å følge rådene fra ernæringseksperter:
- Gradvis redusere den delen av mat - det beløpet spist på en gang skal ikke overstige 200 ml;
- Spis 5-6 ganger om dagen;
- Gi opp salt - erstatte krydder og soyasaus;
- 20 minutter før et måltid drikker et glass vann i løpet av et måltid drikke er forbudt;
- Det siste måltidet - 4 timer før sengetid, ideelt sett bør det være en kopp yoghurt;
- Prøv å ikke blande gangen proteiner, fett og karbohydrater;
- Med jevne mellomrom arrangerer faste dager på epler eller yoghurt;
- Belønn deg selv for å oppnå - noen ganger du har råd til å spise noe skadelig, men velsmakende.