1. Kom å jobbe tidlig. Ikke slappe av midt i morgen, stå opp en halvtime før alarmen, spise frokost og forlater huset. Slik at du raskt passere korken fra arbeidet vil ikke motta tidlige samtaler, og nervesystemet ditt er i utgangspunktet i ro. Det vil forbedre ytelsen siden første halvdel av dagen, men fordi du vil være i stand til å gå hjem tidlig.
2. Begynn å meditere. Tallrike studier har vist at meditasjon - en flott måte å slappe av og slappe av. Avslappende både kropp og hjerne overbelastet. Heldigvis er det ikke nødvendig å kle for en økt med meditasjon sporty badedrakt og se etter spesialmatte. Prøv metode mini-meditasjon på arbeidsplassen. Selv med en kontorstol slipper å stå opp. Dette er en kort dype pusteøvelser, selvopptatte med øynene lukket, løslatelse av alle andre tanker.
3. Bestill en ny komfortabel kontorstol. På kontoret sitter du foran datamaskinen mer enn 8 timer i døgnet. Er ikke det viktigste argumentet om at det er på tide å skifte til en behagelig stol å lette spenningen i kroppen din. I en god stol kan alltid lene deg tilbake, lukk øynene, slappe av hver del av kroppen, og selv ta en lur, og du vil bli lei mye mindre.
4. Bli kvitt rotet. Selv light "kreative" helse lidelse distraherer fra arbeid skaper uorden og legger indre stress. Hvert element på skrivebordet, uansett nødvendig eller fin, gjør alltid tenke på deg selv når du ser på det. Rense bordet, fjerne all unødvendig. Neste dag vil du bli overrasket over hvor mye du vil være komfortabel i deres arbeidsplass.
5. Bruk hodetelefoner. I støyende kontorer hodetelefoner er avgjørende for avslapning. Selv om du ikke lytter til musikk, vil de fortsatt dempe omkringliggende støy. Hodetelefoner vil også vite andre at du nå ikke bry.
6. Lytt til musikk. Selvfølgelig, lytte til musikk med hodetelefoner bidrar til å slappe av. Men, hvis kontoret tillater det, skru på musikk gjennom høyttalerne. Lytt til hva du liker, hva slapper av og lindrer.
7. uttalelser time lunsjpause helt. La din middag vil være intakt. Det betyr at du fra nå av ikke vil tygge på skrivebordet, ser på skjermen og på samme ledende arm. Ta lunsj ute, ta en matbit i parken, i kafeer, hjemme. Bruk lunsjen for maksimal avslapning.
8. lur. Ferdig middag litt tidlig og bruke resten av min fritid til å ta en lur. Selvfølgelig, på kontoret kan du knapt finne en ledig sofa eller seng, men det finnes alternativer: bilen eller myk kontorstol, hvis du har et isolert rom. Ikke glem å sette alarmen på telefonen.
9. Slå av automatisk verifikasjon e-post. Vedvarende meldinger og påminnelser kommer uleste meldinger bare legge stress. Istedenfor automatisk varsling om nye meldinger gjør det til en regel å sjekke e-post to ganger om dagen manuelt. Dessuten, hvis du slår av alle de "budbringere" og meldingen (for eksempel ICQ, Skype, Mail), vil du bli mer fokusert og konsentrere seg om arbeidet, bli kvitt følelsen av multi-tasking, og dermed være i stand til å være mer avslappet på jobb og selv avslutte arbeidsdagen tidlig.
10. Laugh. Moro - en stor og en anerkjent måte å avlaste stress. Dette hjelper mye i øyeblikk av tretthet, fortvilelse, stress. Når du føler for stramt, bare revidere dine favorittvideoer på YouTube og ler hjertelig.