1.Kontrastnye prosedyre.
Periodisk gjelde for brystet kontraster komprimerer. Til å begynne med de varme og kalde ender prosedyren. Takk til disse prosedyrene vil brystmuskelen toning. Endringer i temperatur og har en positiv effekt på huden. Men ikke mye båret bort ved å påføre maksimal varme kompresser. I begge tilfeller bør vanntemperaturen være komfortabel. For best effekt, kan du legge til et par teskjeer havsalt eller vanlig og noen dråper mandelolje.
Alternativt kan komprimering ta en kontrast dusj. Innen ti minutter av alternative dousing med kaldt og varmt vann. Ved første ville det ikke være veldig hyggelig, men til slutt du blir vant til det. Avslutt med en lett massasje med mandelolje. Når den er absorbert, og deretter tørkes igjen med kaldt vann brystet.
2. Whirlpool.
Innen ti minutter massere brystene med vann. Nøkkelen til suksess ligger i regelmessig bruk av denne prosedyren. Vann massasje forbedrer blodsirkulasjonen, normaliserer stoffskiftet og forbedrer muskel tone.
Brystet rett strålen av vann, justere pre-ladetrykk. Det bør ikke forårsake ubehag for å være for sterk eller svak omvendt. Jet lage sirkulære bevegelser oppover. På hver side først gjør ti bevegelser. Da antallet kan økes.
3. Øvelse "lås"
Dette er en veldig enkel øvelse som ikke krever fysisk form og ikke ta mye tid. Med regelmessig utfører veldig snart et positivt resultat. Sett føttene skulder bredde hverandre og stå oppreist. Bøyd på albuene heve nivået av personen. Fingrene tett kompis. Skarpe bevegelser forsøker å oppløse hender i partene. Øvelse gjenta 10-12 ganger.
4. Klemme
Trening bør starte med push-ups fra knærne. Hvis du får til å gjøre uten innsatsen til 20-25 ganger, gå til pushups. Det er viktig å tenke på at den linjen i mage, rygg og nakke var en rett linje. For enkelhets skyld kan du endre plasseringen av hendene. Push-ups 10 ganger i 3-4 sett. Regelmessig mosjon effektivt styrker musklene i brystet.
5. Trening med manualer
Denne øvelsen vil heller ikke ta mye av din tid. Ligg på gulvet, armene ut til siden med manualer og sakte returnere dem til startposisjon. Velg en dumbbell vekt, avhengig av din fysiske evner. Start med bedre lys 500 gram. Utfør 3-4 sett med 10-15 ganger.