Den første øvelsen kalles "bølge". Det må utføres jevnlig i løpet av de første dagene, og da - kan brukes som en måte å takle en akutt følelse av sult.
Førte "bølge" som følger. Du ligger på ryggen, bøy knærne, sette føttene på gulvet. Med en hånd bør ligge på magen hans, og den andre - på brystet. På inhalerer dypt inn luften, og dermed utvide brystet, puster - brystet, nedre del av magen og blåse. Trenger å puste i normal hastighet, hvert par inhalerer-puster representerer en syklus. Du må utføre de første 40 sykluser, og ytterligere øke deres antall til 60.
Hvis under trening føler deg svimmel eller kvalm, må du straks avbryte gjennomføringen.
Den andre øvelsen kalles kompleks "frosken". Det er gjennomført sitter på en stol. Fot skal plasseres skulder bredde hverandre, knær danner en rett vinkel på samme tid. Hånd stillinger til kvinner: left hand i en knyttneve og gripes av en høyre hånd til mannen - bøyde albuer hvile på knærne, hviler pannen på nevene. Under øvelsen, lukke øynene, slappe av, puster dypt og puster, tenker på noe hyggelig.
Taktikk puste under "frosk" er som følger: inhalerer gjennom nesen, utvide denne luften magen, puster gjennom munnen og mage avslapping. Neste kommer over magen, er å puste forsinket i noen sekunder, og deretter - en annen kort pust og pust sakte ut gjennom munnen.
Denne oppgaven er nødvendig til 3 ganger om dagen i 15 minutter ved en hvilken som helst tid. Etter slutten av treningen ikke umiddelbart komme opp fra en stol, for å unngå svimmelhet. "Frog" øker energi, forbedrer stoffskiftet, blodsirkulasjonen og fremmer selv lett massasje indre organer.
Den tredje og siste øvelse kompleks tszyanfey utført i lotusstilling. Riktig holdning for kvinner - venstre fot på toppen for menn - rett. Hendene på knærne, håndflatene opp, øynene lukket, og tuppen av tungen berører øvre gane. Det er nødvendig å slappe helt av, ta den mest komfortable posisjonen.
På den første etappen av øvelsene trenger du å administrere en pust og gjør bare subtile bevegelser magen og brystet. Silent pusten, dyp og naturlig. Den andre fasen - du puster så naturlig og enkelt, uten å betale oppmerksomhet til pusten, men streve for glatt stille utpust. Det siste trinnet - tenk bare om hva du puster, uten å berøre flathet, takt og dybde av åndedrag. Noen andre tanker, så vel på dette punktet trenger du ikke.